CrossFit's volgende ster

CrossFit-atleet Kane vertrouwde op zijn uitstekende uithoudingsvermogen om wedstrijden te winnen. Als hij echter op elitaire niveau ging stappen, besefte hij dat hij sterker moest zijn.

'Voordat ik CrossFit instapte, had ik veel sport beoefend, van voetbal en rugby tot gemengde vechtsporten en atletiek,' zegt Will Kane. 'Maar dit is absoluut de meest competitieve sport waar ik bij betrokken ben geweest.'

De 27-jarige begon pas met CrossFit toen een vriend zei dat hij deze 'circuittraining' moest uitproberen. Hij trainde al snel bij CrossFit Cheltenham en begon te concurreren en lokale evenementen te winnen. 'Vanaf dat moment ben ik begonnen met het doen van nationale en dat was het', zegt Kane. 'Ik heb in Italië, Polen, Duitsland en Frankrijk gereden. In het Verenigd Koninkrijk won ik Battle of the Beasts en miste ik het winnen van de Athlete Games met slechts een paar punten. '

Kane's resultaten maskeerden echter zijn tekortkomingen. 'Ik ben altijd sterk geëindigd in de trainingen waarbij mijn hartslag hoger moest worden', zegt Kane. 'Terwijl in de krachtsevenementen die ik zou plaatsen, zoals de 27e.' Hij besefte dat hij zijn kracht moest verbeteren als hij vooruitgang wilde boeken.

'Toen ik CrossFit startte, raakte ik wanneer ik maar kon meerdere keren per dag willekeurige metabole conditieoefeningen', zegt Kane. 'Het is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar ik sloeg ze elke keer op 100%. Nu ga ik maar één of twee keer per week helemaal uit en neem ik mijn herstel veel serieuzer. De rest van de tijd pak ik gewichten op, gefocust op mijn ruk en ruk en ruk. '

De resultaten zijn indrukwekkend. 'In het afgelopen jaar heb ik 15 tot 20 kilo op al mijn hoofdliften gezet', zegt Kane. 'Een jaar geleden had ik gezegd dat ik steroïden nodig had om dat te bereiken!'

En hoewel Kane zegt dat hij minder conditioneringswerk heeft gedaan, zijn zijn scores in uithoudingsvermogen-zware trainingen juist gestegen. 'Als ik sterker ben, hoef ik nu niet zo hard te werken om de lange halter te bewegen', zegt hij.

'Wetende dat mijn kracht nu gelijk is aan mijn uithoudingsvermogen, is een enorme stimulans voor mijn zelfvertrouwen.'

Les geleerd

Hou het simpel Kies een paar belangrijke liften en druk ze hard aan. Een studie gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme vond dat complexe arrangementen van oefeningen veel minder impact hadden op resultaten binnen een programma dan het hoog houden van de intensiteit.

Neem je herstel serieus Het is net zo belangrijk als de trainingen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Physiology and Performancein 2010 ontdekte dat een herstel van 48 uur tussen zware bankpresessessies de krachtontwikkeling optimaliseerde.

Alle verbeteringen zijn belangrijk Zelfs als je maar kleine verbeteringen aanbrengt, wordt je nog steeds beter. Koop wat micro-gewichtplaten (watsongym.co.uk) - ze worden niet vaak in sportscholen gevonden, maar ze zijn wel handig om kleine stijgingen aan je liften toe te voegen.

Probeer dit circuit van Kane in je eigen sportschool

Back squats 10 herhalingen

Handontlasting pers ups 12 herhalingen

Druk op 10 herhalingen

Gewogen stappen van 6 herhalingen per been

Will Kane gebruikt Multipower Sportsfood. Ga naar: multipower.com/muscles-in-HD om de winkel te bezoeken

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie