CrossFit-workouts, deel 5

Inhoud

Training 5, bekend bij CrossFitters als 13.5, neemt twee veelgebruikte CrossFit-bewegingen en mixt ze op een hoogst onconventionele manier - een die je meer straft naarmate je fitter bent.CrossFit-workouts zijn normaal niet eenvoudig, maar deze is vooral genadeloos.

De CrossFit-trainingVoltooi zoveel mogelijk ronden in vier minuten na:- 15x boegschroeven met 45kg- 15x pull-ups van de ene naar de andere kant- Als u 90 herhalingen (drie volledige rondes) in vier minuten kunt voltooien, wordt de tijd verlengd tot acht minuten.- Als u 100 herhalingen (zes volledige rondes) in acht minuten kunt voltooien, wordt de tijd verlengd tot 12 minuten. Dit formaat is een geweldige test voor alle niveaus van CrossFit-enthousiasten. Begin april hebben enkele van de beste CrossFit-atleten ter wereld deze training geprobeerd. Samantha Briggs uit het Verenigd Koninkrijk trad toe met Camille Leblanc-Bazinet uit Canada, terwijl de winnaar van 2008, Jason Khalipa, het opnam tegen de verdedigende, tweevoudige Games-kampioen Rich Froning. 'Alleen Froning en Leblanc-Bazinet gingen het 12 minuten durende gedeelte in, wat duidelijk aangeeft hoe zwaar dit zowel mentaal als fysiek zal zijn', zegt Carl Dickson van Reebok CrossFit Stockport.

Dicksonn biedt zijn tips over hoe je de training het beste kunt aanpakken. 'Zowel de boegschroeven als de pull-ups zijn sterk afhankelijk van efficiënte beweging van de heupen,' zegt hij. 'Als je dit niet goed krijgt, vermoeit je al je omringende spiergroepen en zul je snel doorbranden. Een andere manier om opblazen te voorkomen, is jezelf doelen te geven door de sets en herhalingen te verbreken. Je moet ook maximale rusttijden instellen tussen sets en herhalingen om massaal eten in het werkvenster te voorkomen.'Carl Dickson, Hoofd Coach bij Reebok CrossFit Stockport, sprak om de Reebok CrossFit Games Open 2013 te promoten, 's werelds meest inclusieve fitnesswedstrijd. Ga voor meer informatie naar games.crossfit.com

Redacteur En Auteur.

Plaats Uw Reactie