CrossFit-workouts, deel 3

Inhoud

Week drie van de Reebok CrossFit Open combineert elementen uit verschillende klassiekers CrossFit-workouts. Eerst is er een wrede set van wall-balls, een workout op zich, maar dan worden dingen echt moeilijk met twee van CrossFit's kenmerkende bewegingen. Eerst is er de double-under, een klassieke springtruc - twee keer het touw ronddraaien voor elke sprong. Dan is er de "muscle-up", wat betekent van een dode hang op de ringen naar boven gaan, door een pull-up en dip te combineren. Hier is het volledige ding.De training:Voltooi zoveel mogelijk ronden in 12 minuten van: - 150 muurballen - 90 double-unders- 30 muscle-ups.Samantha Briggs is een CrossFit-coach en staat momenteel bovenaan het klassement van de competitie van dit jaar (ze deed 323 herhalingen tijdens training 3 !). Hier is haar kijk op deze uitdaging. 'Een CrossFit-training als deze moet met een game-plan naderbij komen. Het is een hoog aantal herhalingen voor elke beweging, dus het instellen van te kiezen hapklare getallen helpt zowel mentaal als fysiek. De 150 muurballen kunnen bijvoorbeeld worden gedaan in zes sets van 25, de double-unders in drie sets van 30 en de muscle-ups in tien sets van drie. 'Als je je gameplan realistisch maakt met de nummers die je' opnieuw proberen te bereiken. Als je nog nooit twee spier-ups hebt geregen, kun je niet verwachten dat je er drie raakt, vooral niet nadat je je schouders hebt opgelegd aan de muurballen en dubbele onderkanten! Je moet ontspannen blijven op de dubbele armen, de armen naar beneden langs je zij en je polsen gebruiken om aan het touw te draaien. 'Na een korte onderbreking tussen de sets moet u ervoor zorgen dat u niet volledig vermoeid raakt. Zorg ervoor dat je rust wat je nodig hebt en niet alleen maar tijd verspilt. 'Samantha Briggs, hoofdcoach van Train Manchester, sprak om de Reebok CrossFit Games Open 2013 te promoten,' s werelds meest inclusieve fitnesswedstrijd. Ga voor meer informatie naar games.crossfit.comWant meer CrossFit-workouts? Je vindt delen 1 hier en 2 hier.
Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie