Crossfit voor beginners

Een verandering is misschien beter dan rust - tenminste als het gaat om training. Als je in een sleur zit, zijn de experts bijTrainer'ZustertitelFitness voor heren heb alles verzameld wat je moet weten om iets nieuws te proberen. Volgende: Crossfit.

Crossfit 101

Wat is het?

Een fitnessbedrijf, trainingsstijl en competitieve sport, met elementen uit intervaltraining met hoge intensiteit, Olympisch gewichtheffen, gymnastiek, gymnastiek en strongman.

Strict CrossFitters kan de crossfit.com "mainsite" -workouts van de dag volgen (ook bekend als WOD's), na een driedaags indelingsschema van één dag, maar de meeste CrossFit-sportscholen zullen hun eigen programmering uitvoeren, waarbij kracht en vaardigheden.

Waar is het goed voor?

"Het ontwikkelen van een all-round basis van fitness die metabole conditionering en kracht en vaardigheid en mobiliteit omvat", zegt CrossFit London coach Andrew Stemler. "Ik denk dat er veel waarheid zit in het idee dat we falen aan de randen van onze competentie - dus hoe verder we die randen naar voren kunnen schuiven, hoe beter. Als twee hardlopers die hetzelfde uithoudingsregime hebben gedaan, op de startlijn staan, lijkt diegene die flarden of handstanden of pull-ups kan maken een voorsprong te hebben op degene die dat niet kan. "

Wat zijn de beperkingen?

"Als fitnessregime - als je het twee keer per week voor je plezier doet - kan het last hebben van een gebrek aan specialisme", zegt Stemler. "Als je flarden, handstanden, optrekken, roeien, hardlopen en deadlifting beoefent, zal het voordeel op geen enkel gebied groter zijn dan als je je specialiseert - maar als je je specialiseert, verwaarloos je een ander gebied .”

Het uitzicht naar buiten

Al die intensiteit komt niet zonder problemen. "Het probleem dat ik heb met de gymnastische elementen van CrossFit is dat de enige focus lijkt te liggen op het volume van herhaling met weinig aandacht voor controle, lichaamshouding of vereiste kracht", zegt Darwin Onyejekwe, specialist in calisthenics.

"Kippen van pull-ups en spier-ups, handstand lopen met massaal uitgestrekte stekels en aan de muur ondersteunde handstand-opdruk waarbij de benen in de lucht worden gegooid om momentum te genereren om de beweging gemakkelijker te maken ... Als je deze bewegingen combineert met vermoeidheid en een competitieve omgeving het is een recept voor een ramp. "De les? Bouw ze goed op.

AANBEVOLEN: verdient CrossFit zijn slechte reputatie?

Directe expertise

Ken je WOD's

De bekendste trainingen zijn vernoemd naar meisjes - Elizabeth, Diane en Cindy zijn enkele van de bekendste - of overleden soldaten, bekend als "The Hero Workouts". De laatste zijn meestal kwaadaardig, en een solide tijd op Murph - 100 pull-ups, 200 press-ups en 300 squats, geboekt door runs van 1 mijl - is essentieel.

Doe de pinguïn

Als je geen double-under - the skipping trick kunt doen waarbij je het touw twee keer per sprong ronddraait, kom je nergens in de CrossFit-competitie. Beheers het snel met de pinguïn hop: spring in de lucht, sla je handen twee keer op je dijen voordat je landt, en herhaal op snelheid. Je krijgt kalfwerk en coördinatie.

Praten over EMOM's

Newbies doen de WOD's op de hoofdsite, maar alle coole CrossFitters gebruiken "elke minuut op de minuut" (EMOM) -training om hun werk in te pakken zonder afbreuk te doen aan de vorm. Kies twee of drie zetten, stel een klok in en doe je herhalingen aan het begin van de minuut. Hoe sneller je beweegt, hoe meer je kunt herstellen. Probeer het met front squats en dips.

AANBEVOLEN: Zes populaire soorten CrossFit-trainingen

Je hebt het gehaald toen ...

De "kipping" pull-up en de ringspier-up zijn de eerste dingen die onder de knie moeten worden: beide nemen vaardigheid en coördinatie. "Daarna is het de bedoeling om een ​​klassieke WOD zoals Fran - 21, 15 en negen herhalingen te doen, elk van pull-ups en thrusters (een front squat in een pers) met 42kg - binnen een redelijke tijd", zegt Stemler. Richt voor minder dan tien minuten.

Krijg overal waar je maar wilt

De WOD Kalsu, genoemd naar ex-NFL speler Bob Kalsu, die stierf in de oorlog in Vietnam, is CrossFit's meest bedrieglijk brute training. Hardcore CrossFitters doen het met een barbell van 60 kg, maar je zou moeten beginnen met licht. Begin met vijf burpees en ga (voor de rest van de minuut) door met stuwraketten. Begin de volgende minuut opnieuw met vijf burpees en blijf doorgaan tot je het hebt gedaan, ja, 100 stuwraketten. Rust en huil.

  • Burpees: Val in een opdrukpositie en laat je borst op de vloer vallen, spring dan terug naar je voeten, spring en klap je handen boven je hoofd.
  • thrusters: Houd dumbbells op je schouders, hurk en sta dan op, gebruik het momentum om de dumbbells boven je hoofd te laten rijden.

Fotografie Glen Burrows; model Tom Eastham

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie