Creatine: wanneer zou je het moeten nemen?

Inhoud

Het succes van creatine als een krachtsupplement kan direct worden toegeschreven aan het vermogen om de lichaamseigen productie van adenosine trifosfaat (ATP) te stimuleren, de bron van energie die ervoor zorgt dat uw spieren effectief kunnen samentrekken. Simpel gezegd, als je er meer van kunt produceren, kunnen je spieren sneller, sterker en langer samentrekken, en dit betekent dat je meer herhalingen in de sportschool kunt doen of je maximale sprintsnelheid langer kunt behouden. Tot voor kort was het niet duidelijk of er een beste tijd was om creatine in te nemen, maar sportwetenschappers in de VS hebben vastgesteld dat het op bepaalde momenten innemen een dramatische impact kan hebben op zowel uw krachttoename als spiermassa.

Om deze theorie te testen, testten onderzoekers van de Nova Southeastern University in Florida 19 krachtsporters die vijf dagen per week trainden gedurende een periode van vier weken. Ze werden in twee groepen verdeeld: de ene groep kreeg 5 g creatine vóór hun training en de andere groep kreeg 5 g creatine na de training. Beide groepen voltooiden vervolgens dezelfde periodized split-routine en werkten vijf dagen per week uit. De onderzoekers analyseerden de spiergroei, vetverlies en één-pers persmaximum en ontdekten dat de groep die vijf gram creatine na de training nam een ​​toename in alle drie vertoonde in vergelijking met degenen die vijf gram creaties voor de training namen.

Een mogelijke reden voor dit verschil zou kunnen zijn dat het lichaam zich na een training in een meer absorberende staat bevindt en dus beter in staat is om de creatine in de spieren op te slaan dan vóór een training. Dit komt omdat de spieren volledig zijn uitgeput van spierglycogeen, wat betekent dat ze alle voedingsstoffen veel effectiever kunnen opnemen. Een tweede theorie is dat de meeste krachtsporters na een training een koolhydraat met hoge glycemische index hebben om de spierglycogeenspiegels zo snel mogelijk aan te vullen, wat ook een piek in het hormoon insuline veroorzaakt. Insuline is een opslaghormoon, wat betekent dat het naar het lichaam stuurt om eiwitten, koolhydraten en andere voedingsstoffen (zoals creatine) in de spieren op te slaan.

Deze bevindingen wijzen er dus op dat als je veel mooie nieuwe spieren wilt bouwen, je creatine beter in je systeem kunt opnemen nadat je een grote sessie hebt voltooid in plaats van het vooraf te doen.

Ross Edgley is mede-oprichter van THE PROTEIN WORKS ™. Een premium fabrikant van creatine

Lees meer artikelen van Ross Edgley op zijn Facebook-pagina.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie