Veel voorkomende blessures: een uitgebreide handleiding

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Pijn is te verwachten na een intensieve training, maar er is een verschil tussen de pijn van een herstellende spier en de pijn van ernstige schade. Men's Fitness is gecombineerd met Musculoskeletal Physiotherapist Simon Rice om een korte handleiding te geven voor enkele van de meest voorkomende blessures.

Enkelblessure

Verstuikte enkel

Atleten van alle sporten zijn gevoelig voor verstuikingen, die worden gekenmerkt door een ontstoken, gezwollen of gekneusde enkel. Verstuikingen zijn verwondingen aan het ligament rond de gewrichten die de botten bij elkaar houden, meestal veroorzaakt door plotseling trekken of rekken. Rice merkt op dat 'onderzoek heeft aangetoond dat kuitkracht en evenwichtsoefening het risico op deze verwondingen kunnen verminderen. Het toevoegen van een enkele been-evenwichtsoefening als onderdeel van je warming-up vóór de training kan je blessurerisico verminderen '.

Hoge enkelverstuiking

Terwijl de gewone enkelverstuiking optreedt wanneer het ligament dat het enkelgewricht omringt, wordt getrokken of uitgerekt, treden er hoge enkelverstuikingen op wanneer het ligament boven het gewricht wordt beschadigd. Deze duren langer om te helen dan traditionele verstuikingen van de enkel en worden meestal geassocieerd met sporten zoals skiën en voetbal.

Plantaire faciitis

Overmatig strekken van de dikke weefselband op de onderkant van de voet is bekend als Plantaire fasciitis en kan hielpijn veroorzaken, vooral tijdens het lopen. Degenen met bijzonder platte voeten of hoge bogen zijn gevoeliger voor de verwonding, evenals degenen die schoenen dragen zonder de juiste ondersteuning van de voetboog. Rice noemt dat de blessure 'gekenmerkt wordt door pijn die erger is' s ochtends en verbetert na de eerste paar stappen '.

Geschikt product:

Mueller HG80 enkelsteun

De Mueller HG80 enkelsteun is speciaal ontworpen om compressie en ondersteuning te bieden voor zwakke of pijnlijke enkels. De gelpads bieden uitstekende extra ondersteuning.

www.physioroom.com

Knieblessures

Kraakbeenletsel

Kniekraakbeen fungeert als een barrière tussen de twee primaire botten van het been: het dijbeen en het scheenbeen. Verwonding aan het kraakbeen kan beweging pijnlijk maken en wordt veroorzaakt door het plotselinge draaien van de knie, meestal in tennis of voetbal.

Milde knieartritis

Terwijl letsels van het kraakbeen vaak plotseling zijn, is artritis van de knie die bekend staat als artrose, het geleidelijke wegslijten van kraakbeen. De symptomen zijn vergelijkbaar met die van letsel aan het kraakbeen van de knie, wat pijn en zwelling veroorzaakt bij beweging.

Collaterale ligamentletsels

Ligamenten zoals de MCL en LCL, zijn dikke weefselbanden die het dijbeen en de tibia met elkaar verbinden. Collaterale ligamentletsels doen zich voor wanneer een of meer van deze banden scheuren, waardoor kniepijn, zwelling of vergrendeling ontstaat. Volgens Rice, 'verwondingen aan de MCL komen vaker voor en meestal te wijten aan de impact van de buitenkant van de knie, zoals een voetbal te pakken'.

Geschikt product:

Stabiliserende kniesteun- RRP: £ 28,99

De stabiliserende kniesteun van PhysioRoom.com biedt uitstekende niveaus van comfort en ondersteuning. Twee laterale en mediale flexibele stalen veren bieden ondersteuning aan het kniegewricht, terwijl de stabiliserende klittenbandsluitingen aan de bovenzijde een pasvorm op maat bieden voor een veilige pasvorm en comfort. Een extra zachte patella-pad beschermt en stabiliseert de knieschijf.

www.physioroom.com

Liesblessures

Gilmore's Groin

Gilmore's Groin is een veel voorkomende blessure bij atleten van alle sporten en treedt op wanneer de spieren die van de buik langs de dij lopen gescheurd zijn. Een progressieve blessure, Gilmore's Groin heeft meestal een milde start maar wordt erger zonder behandeling.

Adductor Strain

De adductoren zijn de spieren van de binnenkant van de dij, die helpen bij activiteiten zoals rennen of schoppen. Wanneer een van deze spieren plotseling wordt samengetrokken, kunnen er breuken of scheuren optreden, waardoor een zogenoemde adductor verstuiking ontstaat. Rice merkt op dat een adductor-stam 'vaak langer duurt om te revalideren dan andere spierverstuikingen en een hoge blessure heeft als gevolg van herhaling'.

Hip Flexor Strain

De heupflexor stelt ons in staat om onze knieën naar onze borst te bewegen en wordt gespannen wanneer spanning veroorzaakt door snelle beweging de spier verscheurd laat. Deze verwondingen komen het meest voor bij sprinten en voetbal.

Geschikt product:

Gilmore Support Shorts- RRP: £ 99,00

De ondersteuningsborrels van Gilmore zijn ideaal voor atleten die lijden aan lies-, lage rug- en hamstringblessures. De ondersteuningsborrels van Gilmore zijn wetenschappelijk ontworpen om de stabiliteit van de kern te bevorderen en ondersteuning te bieden aan de gebieden waar de meeste verwondingen van dit type voorkomen.

www.physioroom.com

Schouderblessures

Shoulder Impingement Syndrome

Volgens Rice: 'De rotator cuff is een groep van vier spieren die de rol heeft om de arm gecentreerd te houden in het midden van de schouderholte tijdens beweging. Als er sprake is van een onbalans van de spier in de schouder of een kleine scheur in de rotator cuff, blijft het armbeen niet gecentraliseerd in het gewricht tijdens beweging en kan het inwerken op gevoelige structuren in het gebied, resulterend in impingement syndroom. Dit komt heel vaak voor bij zwemmers, tennissers en mensen die sterker zijn in de spieren aan de voorkant van het lichaam in vergelijking met de rug '.

AC gewrichts verstuiking

Het AC-gewricht maakt schouderbeweging mogelijk door het schouderblad en het sleutelbeen te verbinden. Wanneer er te veel kracht op het AC-gewricht wordt uitgeoefend en deze buiten het normale bewegingsbereik wordt geduwd, kan een verstuiking van het AC-gewricht optreden. Pijn op de locatie is onmiddellijk na verwonding maar kan intensiveren tijdens zwaar tillen of normale armbeweging.

Rotator manchet letsel

De rotator cuff bestaat uit vier pezen die samenwerken om schouderbewegingen mogelijk te maken.Rotatormanchetletsel treedt op wanneer deze pezen ontstoken raken, wat resulteert in pijn bij beweging, meestal bij zwemmers en zware lifters.

Geschikt product:

De Neopreen schouderondersteuning RRP: £ 28,99

De Neopreen Schoudersteun van Ultimate Performance is ontworpen om een geblesseerde schouder te omhullen in zoveel mogelijk ondersteuning en tegelijkertijd te dienen als een compressiehulpmiddel tijdens herstel. Biedt stabiliteit en veiligheid tijdens revalidatie.

www.physioroom.com

Pols- en elleboogletsel

Reumatoïde artritis

Reumatoïde artritis is een aandoening waarbij het immuunsysteem van het lichaam de cellen aanvalt die de gewrichten omgeven, resulterend in zwelling en verminderde bewegingsvrijheid. De meest voorkomende symptomen zijn stijfheid in de gewrichten en pijn tijdens normale bewegingen.

tendinitis

Pezen zijn verantwoordelijk voor het vastmaken van spieren aan botten en helpen bij het samentrekken van spieren. Tendinitis treedt op wanneer de voering rond de pees wordt gescheurd door overmatig gebruik of overmatige belasting, wat leidt tot zwelling, pijn en zwakte.

bursitis

Bursa's zijn zakjes die tijdens het bewegen als een barrière tussen pezen en botten fungeren. Wanneer deze slijmbeurzen ontstoken raken door verwonding of herhaalde bewegingen, treedt bursitis op en veroorzaakt zwelling en pijn in het beschadigde gebied (meestal schouders, ellebogen, knieën of heupen).

Geschikt product:

Fireactiv Wrist £ 29,95, elleboog £ 34,95

FireActiv is een veilige gewrichts- en spierondersteuning die wordt geleverd met warmte genererende pads. Speciale bio-keramische hitte-reflecterende deeltjes worden samengesmolten met de vezels van de warmtekussens die, wanneer ze op de huid worden geplaatst, warmte terug naar het lichaam uitstralen.

www.fireactiv.com