Gemeenschappelijke fietspassingfouten die u pijn kunnen veroorzaken

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Na een lange, zware dag in het zadel zou je pijnlijke spieren verwachten, maar als die pijntjes en inspanningen verder reiken dan de spieren die worden gebruikt om te fietsen - zoals de nek, knieën of ergens anders - kan het zijn dat je fiets niet is ingesteld om te fietsen. past je goed.

Fysiotherapeut Bryan McCullough biedt de fietsfittingservice van Pure Sports Medicine, die eventuele problemen kan oplossen om ervoor te zorgen dat u pijnvrij kunt rijden. Trainer sprak met McCullough voor advies over de meest voorkomende problemen die kunnen opduiken.

Wat zijn de meest voorkomende dingen die mensen verkeerd krijgen bij het opzetten van hun fiets?

Het zou de hoogte van het zadel moeten zijn. Dit komt grotendeels door het feit dat dit de meest voor de hand liggende, door de gebruiker instelbare variabele is.

Sommige mensen hebben het zadel te laag vanwege een verlangen om met je voeten de grond te kunnen bereiken terwijl ze nog op het zadel zitten. Mensen doen dit vaak om zich veiliger op de fiets te voelen of om het sturen gemakkelijker te maken.

Als het zadel te hoog is, zal de rijder de neiging hebben om te veel te bewegen om de pedalen in de onderste positie te bereiken en te merken dat hun armen en benen te veel rekken.

Wat zijn de eerste stappen die iemand moet nemen om zijn fiets op de juiste manier op te zetten?

De eerste stap is fietsen - als u bij een winkel koopt, moeten ze zeker kunnen zorgen dat het frame dat u koopt in de juiste marge is voor uw lengte en bedoeld gebruik.

AANBEVOLEN: wat u moet weten voordat u een racefiets koopt

Een goed startpunt voor zadelhoogte is om te zien of je op het zadel kunt zitten en het pedaal kunt bereiken met je hiel aan de onderkant van de pedaalslag. Als er nog steeds een opmerkelijke buiging in je knie is, hef je het zadel op totdat je been bijna recht is. Als je hiel het pedaal niet bereikt, moet je het zadel iets laten zakken. Op deze manier, als je tijdens het fietsen het midden of de voorkant van de voet op het pedaal plaatst, zou je een comfortabele en efficiënte kniebocht moeten hebben. Dezelfde regel kan worden gebruikt als u fietsschoenen met schoenplaatjes gebruikt.

Dit is echter een heel eenvoudige manier om slechts één van de contactpunten aan te passen - mogelijk hebt u dit gedaan omdat het stuur of uw besturing van de fiets is veranderd. Als u nog steeds problemen ondervindt, is het de moeite waard om een sessie te hebben met een gekwalificeerde fietsenmaker.

Welke problemen kunnen zich voordoen als je je fiets verkeerd instelt?

De meest voorkomende klachten die we behandelen zijn pijn aan de voorkant of zijkanten van de knie, pijn in de onderrug en nek, en pijn of zelfs tintelingen en gevoelloosheid in de handen.

De meeste problemen met een onjuiste set-up komen geleidelijk tot stand naarmate het lichaam worstelt om zich aan te passen aan de positie, hoe meer je rijdt. Problemen kunnen worden verergerd door plotselinge verhogingen van de ritduur of frequentie, maar meestal treedt pijn op vanwege een voortdurende houding of belasting die het lichaam niet aan kan.

Al deze problemen kunnen worden aangepakt met een juiste fietsopstelling en door activiteitenniveaus te bewaken. Als de problemen al enige tijd aanhouden, is het vaak nuttig om een bepaalde periode niet op de fiets te hebben en een revalidatieprogramma te volgen om gebieden te versterken die zwakke of strekzones zijn geworden.

Hoe vaak moet iemand fietsen voor een verkeerde opstelling om problemen te veroorzaken?

Helaas kan een slechte fietsopstelling iedereen treffen die op een fiets rijdt. Ik doe passende sessies voor iedereen, van forensen die over korte afstanden fietsen, tot wrede fietsers die elke week oogverdragende afstanden afleggen.

Hoewel de grotere intensiteit van training, kilometers en tijd die de fiets besteedt aan een competitieve fietser vaak problemen sneller zal opleveren, zien we vaak dezelfde problemen bij meer casual fietsers.

Als je naar jezelf op de fiets kijkt, zijn er dan duidelijke aanwijzingen dat je in de verkeerde positie rijdt om op te letten?

Normaal vraag ik aan de fietsers om eerst na te denken over hun contactpunten op de fiets - het zadel, de pedalen, het stuur - en of ze voelen dat hun gewicht gelijkmatig verdeeld is of dat ze op enig punt overmatige druk voelen. Dit kan een nuttig startpunt zijn. Ik probeer dan een idee te krijgen van hoe die rijder zich voelt tijdens het fietsen. Voelen ze de controle over hun fiets? Voel je je kromgebogen of uitgestrekt? Wat is het eerste gebied dat moe of pijnlijk begint te worden?

Fietsen moet aangenaam en comfortabel zijn, en als dit niet is hoe de rijder hun fietservaring beschrijft, weten we dat we enkele wijzigingen moeten aanbrengen - met de voor de hand liggende voorwaarde dat hard rijden altijd een beetje pijn doet, maar hopelijk alleen in de spieren!

Werkt de aanpassingsservice met alle soorten fietsen?

Ja, we doen passende sessies op hybride hybride fietsen, racefietsen, off-road fietsen en zelfs af en toe een mountainbike. Elke fiets en rijstijl stelt zijn eigen eisen en uitdagingen voor en vereist daarom een unieke oplossing.

Daarbovenop verschilt elke fietser sterk van de volgende in sterkte, flexibiliteit en doelen. Als zodanig is het proces individueel in plaats van een standaardaanpak.

De fietsaanpassingsdienst van Pure Sports Medicine is momenteel beschikbaar in de Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park en Threadneedle Street-klinieken, met meer sites om te volgen in 2018. Een fietsaanpassingssessie met een fysiotherapeut en een chiropractor begint bij £ 150.