Carb-cycling gewichtsverliesplan

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Dit eetplan, gemaakt door een voedingsdeskundige Lucy-Ann Prideaux, maakt gebruik van een snelle en effectieve vetverbrandingstechniek, genaamd koolhydraten - een dieettruc die het vetverlies maximaliseert zonder je lichaam te onttrekken aan voeding of energie. Het principe van carb fietsen is om heel weinig koolhydraten te eten gedurende twee opeenvolgende dagen, gevolgd door een dag lang veel koolhydraten eten. Dit betekent dat, net zoals de opgeslagen koolhydratenreserves van uw lichaam op het punt staan om uitgeput te raken, de koolhydraatrijke dag uw energie zal opladen en uw metabolisme zal versnellen, wat zal leiden tot nog meer vetverlies. Door je koolhydraten twee dagen te verlagen, kun je ook je vetvoorraden gebruiken voor energie, maar voorkomt dat je lichaam in een katabole staat terechtkomt, en dat is waar het lichaam spierweefsel begint te gebruiken om energie te krijgen van het eiwit in de spieren. Ons zesdaags plan geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt met veel afwisseling, met een extra dagelijks menu dat je kunt gebruiken op elke koolhydraatarme dag om het nog meer te vermengen. Houd je aan het plan voor slechts 30 dagen en zie hoe het vet wegvalt. Dag 1 LAAG-CARB DAG Ontbijt: Citrusvruchtensap en amandelvruchtensalade: schil 1 sinaasappel en 1 grapefruit en snijd de segmenten in twee. Meng met yoghurt, handjevol bosbessen en gemalen amandelen van 2 tabletten. Snack: 1 Eet natuurlijke bar. 1 appel. Lunch: Quinoa salade: kook 50 g droge graan quinoa in water. Meng 100 g gehakte cherrytomaatjes, gesneden komkommer, 100 g tuinerwten en 2 fijngehakte hardgekookte eieren. Snack: Handvol walnoten. 1 banaan. Avondeten: Gemberkip: roerbak 1 gesneden kipfilet in olijfolie met een beetje fijngehakte gember. Voeg 1 in reepjes gesneden courgette, 1 in plakjes gesneden wortel en ½ dienblad met groene bonen toe. Voeg sojasaus en een beetje water toe en laat het stomen tot het gaar is. Serveer met 70 g (droog gewicht) quinoa. Snack: 2 haverkoeken. Dagelijkse totalen: 1.880 calorieën, 226g koolhydraten, 108g eiwit, 67g vet Dag 2 LAAG-CARB DAG Ontbijt: Apple en zaadmuesli: meng 2tbsp gerolde haver en 2tbsp pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaadjes. Week minimaal een half uur (of 's nachts) in de koelkast in halfvolle melk. Voeg voor het serveren 1 kleine geraspte appel en 2 eetlepels yoghurt toe. Snack: Handvol walnoten. 1 banaan. Lunch: 1 volkoren pitabrood gevuld met tonijn, ½ avocado en 1 eetlepel magere kwark. Snack: 1 peer. Avondeten: Lime zalm steak: borstel een zalm steak met olijfolie en breng op smaak met zwarte peper. Snijd ½ halve limoen in dunne plakjes en leg de plakjes op de zalm. Grill tien minuten. Serveer met 100 g gestoomde broccoli, 75 g sugar snaps en 70 g) droog gewicht) quinoa. Snack: 1 appel. Dagelijkse totalen: 1.891 calorieën, 170 g koolhydraten, 131 g eiwit, 81 g vet Dag 3 HOOG-CARB DAG Ontbijt: Bak 60 g haver in water. Tegen het einde van het koken 200 g bevroren zomerbessen toevoegen en 3-5 minuten roeren tot het warm is. Serveer met 1tbsp zonnebloempitten en 1 pot natuurlijke yoghurt. Snack: 1 perzik. Lunch: 1 gebakken aardappel gevuld met 1 eetlepel hummus, 1 in plakjes gesneden tomaat, in plakjes gesneden komkommer, in plakjes gesneden rode paprika en gemengde slablaadjes. 1 banaan. Snack: 1 Eet natuurlijke bar. 1 appel. Avondeten: Bestrijk 1 grote kabeljauwfilet met een beetje olijfolie en breng op smaak met zwarte peper en gemalen komijn. Plaats de vis ongeveer tien minuten onder een hete grill. Serveer met 250 g gekookte nieuwe aardappelen, 100 g gestoomde worteltjes, doperwten en verse koriander. Snack: 3 haverkoeken. Dagelijkse totalen: 1.801 calorieën, 323 g koolhydraten, 78 g eiwit, 40 g vet Dag 4 LAAG-CARB DAG Ontbijt: Koolhydraatvrije tortilla: sla 3 eieren met 2 eetlepels yoghurt, voeg ½ rode peper, ½ ui, ½ courgette (alles fijngehakt), 1 eetlepel erwten, zout en peper. Kook in een medium hete pan. Snack: Groot handvol pompoenpitten. 1 appel. Lunch: Zalmsalade: meng 1 blikje boterbonen met 1 blikje zalm. Voeg 2 handvol slablaadjes, 1 in plakjes gesneden tomaat, ½ reepje sugar snaps en ½ a gesneden ui toe en kleed aan met ciderazijn, olijfolie en peper. Snack: 1 nectarine. Avondeten: Rooster 1 courgette, 1 ui, 1 wortel en 1 rode paprika (alle gesneden) met knoflook, komijn en chili gedurende 40 minuten. Borstel een kalkoenborst met olijfolie, breng op smaak, grill 15 minuten en serveer op de groenten. Snack: 1 banaan. 80 g druiven. Dagelijkse totalen: 1.812 calorieën, 159 g koolhydraten, 143 g eiwit, 72 g vet Dag 5 LAAG-CARB DAG Ontbijt: 2 gekookte eieren. 2 sneetjes geroosterde volkorenpitta verspreid met ongezouten boter en marmite. Snack: 1 appel. 1 peer. Lunch: Tonijn en avocado puree: puree ½ een rijpe avocado en een uitgelekt 200g blikje tonijn. Breng op smaak en voeg sap van ½ limoen toe. Serveer bovenop 1 fijngehakte steenaardsla, 1 in plakjes gesneden tomaat, in plakjes gesneden komkommer, ½ een geraspte wortel en ½ een geraspte courgette. Snack: 4 haverkoeken met daarop kaas en komkommer. 1 perzik. Avondeten: Zalm ratatouille: bak een halve ui en een beetje fijngehakte gember in olijfolie. Voeg ½ een wortel, ½ een rode paprika en ½ een courgette toe (alles fijngehakt). Roer en voeg 400 gram tomaten in blik, 1 blik zalm en 2 eetlepels tomatenpuree toe. Laat het 5-10 minuten sudderen en serveer. Snack: 1 banaan. Dagelijkse totalen: 1.804 calorieën, 165g koolhydraten, 124g eiwit, 77g vet Dag 6 HOOG-CARB DAG Ontbijt: Meng 5 eetlepels natuurlijke yoghurt, 50 g gerolde haver, 200 g ontdooide zomerbessen, 1 in plakjes gesneden peer en 1 eetlepel honing. Snack: 1 volkoren pitta gevuld met magere kwark en 1 gesneden tomaat. Lunch: Kikkererwtensalade: mix sla en 5 verse gehakte salade-ingrediënten naar keuze. Voeg een ½ blik kikkererwten (uitgelekt) toe aan de salade en kleed aan met olijfolie en azijn. Snack: 4 haverkoeken met pindakaas en in plakjes gesneden appel. Avondeten: Vet en kruid een kippenborst zonder vel en breng deze onder een hete grill aan. Stoomgehakte broccoli en 100 g sperziebonen en serveer met de kip en 70 g droge graanquinoa. Snack: 1 banaan. Dagelijkse totalen: 1.845 calorieën, 249g koolhydraten, 122g eiwit, 44g vet

Extra menu LAAG-CARB DAG Ontbijt: 2 gepocheerde eieren, 2 grote gegrilde tomaten en 2 portobello-champignons. Snack: 150g pot natuurlijke yoghurt. 1 perzik. 1 oranje. Lunch: Snij 1 volkoren pitabrood open en smeer het in met pindakaas. Vul met ½ een gesneden avocado, kwark, sla, plakjes komkommer en plakjes tomaat. Snack: Handvol gemengde zonnebloem en pompoenzaden. 1 appel. Avondeten: Gepocheerde zalm steak: voeg 1 gesneden courgette, 200 g hele cherrytomaatjes en een handvol sugar snaps toe aan een wok en voeg water toe om de groenten te dekken. Leg een zalm steak op de top met een handvol verse koriander. Breng het water aan de kook, verminder het vuur, dek af en laat de vis en groenten doorkoken. Snack: 2 haverkoeken. 1 banaan. Dagelijkse totalen: 1.820 calorieën, 157 g koolhydraten, 98 g eiwit, 94 g vet

Ga voor meer gewichtsverliesplannen naar onze sectie over gewichtsverliesmaaltijden. Je zult ook een nieuwe vinden in elke uitgave van het mag, dus schrijf je vandaag nog in.