Vet snel verbranden met de HIIT-trainingen van Leon Scott

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:29

Vet verliezen is een van de meest voorkomende fitnessdoelen en kan worden bereikt door vrijwel elke trainingsstijl die je leuk vindt. Sommige soorten training zijn echter beter dan andere voor het verbranden van vet en als dat je belangrijkste doel is, dan stelt Multipower-ambassadeur Leon Scott voor dat HIIT de juiste keuze is.

"Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT - in feite harde training in korte bursts - verbrandt calorieën in een veel sneller tempo en verbrandt in het algemeen meer vet", zegt Scott. "Het zorgt er ook voor dat je lichaam vet verbrandt, zelfs nadat je training voorbij is."

"Bij elke intervaltraining worden afwisselend periodes van intensieve inspanning gecombineerd met perioden van inspanning met lage intensiteit, het herstel genoemd. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat sprints van sprinters worden afgewisseld met trager draaien.

AANBEVOLEN: Intervaltraining voor hardlopers

"Om het meest effectief te zijn, wil je twee uitersten - moeilijk en gemakkelijk."

Om u te helpen aan de slag met intervaltraining, heeft Scott twee trainingen aangeboden om te proberen. De eerste is een basale intervallen sessie op een loopband en de tweede is een HIIT-training met gewichten.

HIIT loopbandtraining

1 Opwarmen

Tijd 5 minuten

Ren in een rustig tempo om je voor te bereiden op de training.

2 intervallen

Werk 30sec Rust uit 60sec reps 6-10

Sprint 30 seconden lang op uw maximale snelheid en jog of loop 60 seconden om te herstellen. Als je een zelfaangedreven loopband als een Woodway kunt vinden, zal dit gemakkelijker zijn dan het aanpassen van de snelheid op een automatische loopband.

Als je eenmaal gewend bent aan de training, kun je de uitdaging op verschillende manieren vergroten. "Verhoog de intensiteit of de lengte van de werkintervallen, verkort uw rusttijden of voeg meer intervallen toe", zegt Scott.

AANBEVOLEN: 10 loopbandtrainingen

HIIT Krachttraining

Na een warming-up van 5 minuten en stretch, doe je vier rondes van het circuit hieronder, met 30 seconden rust na elke oefening en 45 seconden rust tussen de ronden.

"Begin met voldoende gewicht om de weerstand te voelen, maar zorg dat je altijd in staat bent om alle herhalingen met een goede vorm af te maken", zegt Scott.

"Naarmate uw kracht toeneemt, voegt u extra gewicht toe aan elke oefening in stappen van 2,5 - 1 pond (1-2 kg) voor burpees en pull-ups, en 5-10 lb (2-4,5 kg) stappen voor squats."

1 Overhead squat

reps 10 Rust uit 30sec

Zorg ervoor dat de barbell licht genoeg is om alle herhalingen in alle vier de ronden te voltooien.

2 Burpee

reps 20 Rust uit 30sec

Houd een dumbbell in elke hand vast.

3 Trek omhoog

reps 10 Rust uit 45sec

Houd een halter tussen je benen.

Leon Scott is een professionele voetballer, een fitnessmodel en een multipower-ambassadeur. Je vindt meer trainingen en trainingstips in zijn eBoek Lean 365 (£ 28, koop op amazon.co.uk).