Bulk je ontbijt op

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

1. EIEREN Als een gebrek aan discipline je pogingen om af te vallen belemmert, is een eiwitrijk ontbijt misschien precies wat je nodig hebt. Nieuw onderzoek van de University of Missouri suggereert dat het eten van een eiwitrijk ontbijt zoals eieren je kan helpen de verleiding te weerstaan om later op de dag te genieten van ongezonde snacks. Deelnemers aan de studie kregen een ontbijten met verschillende eiwitten met een laag en hoog gehalte en vervolgens gevolgd met behulp van functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) scanning. De resultaten toonden aan dat de hersensignalen die voedselmotivatie en op beloning gebaseerd eetgedrag teweegbrachten, significant waren verminderd bij de deelnemers die het eiwitrijke ontbijt hadden gegeten, waardoor ze minder snel geneigd zijn te verlangen naar onmiddellijke bevrediging van voedsel dat rijk is aan zout, vet of suiker. Bovendien bleek uit de studie dat het eten van het eiwitrijke ontbijt de volheidsniveaus van de deelnemers verhoogde en de hongergevoelens verminderde die ze gedurende de dag voelden. 2. VLOTTERIJEN Een geweldige manier om tal van heilzame ingrediënten te combineren in één snel te maken en smakelijke ontbijttraktatie. Smoothies moeten een basismaaltijd zijn voor iedereen die wil afvallen. Probeer de volgende ingrediënten te combineren voor een vetvrije smoothie die vol zit met de goede dingen:

• 4 sneetjes ananas
• 1 kiwi, geschild en in plakjes
• 250 ml natuurlijke yoghurt
• 2 eetlepels kokosolie
• 1tbsp lijnzaad

Haal het tijdschrift voor meer praktische voedingsadviezen. Abonneer u en we geven u vijf nummers voor £ 5.Download een digitale versie van het nieuwste nummer van iTunes.

Het nieuwe MF interactieve iPad-magazine is nu verkrijgbaar. Klik hier voor een gratis proefversie.

Uitsplitsing van ingrediënten

eieren Het eiwit in eieren heeft de hoogste biologische waarde - een maatstaf van hoe gemakkelijk uw cellen het kunnen gebruiken voor eiwitsynthese - van alle soorten voedsel, inclusief veel vlees. Eieren zijn ook rijk aan veel essentiële vitaminen en mineralen. Ananas Deze vrucht is gevuld met vezels en houdt je langer vol zonder dat je massa's calorieën hoeft bij te dragen. Kiwi fruit Elke kiwifruit heeft 3 g vezels, die je opvullen en helpt de bloedsuikersporen te voorkomen die het snacken bevorderen. lijnzaad Het alfa-linoleenzuur in lijnzaad helpt het lichaam om koolhydraten te verwerken in plaats van ze als vet op te slaan. Natuurlijke yoghurt Het calcium in yoghurt ontmoedigt de opslag van vet door het onverteerd door het lichaam te helpen. Kokosnootolie Deze olie is rijk aan laurinezuur, een vetzuur dat vetverbranding bevordert en de algehele voedselinname vermindert door je langer vol te houden.