Bouw spieren terwijl je slaapt

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het probleem Je werkt hard in de sportschool, krijgt voldoende rust en eet eiwitrijke maaltijden - maar je ziet niet wat je wilt. Is het tijd om je sessies te verdubbelen en niets dan rauw wild te eten? De oplossing Er is een eenvoudigere manier. Terwijl je slaapt, geeft je lichaam groeihormonen en testosteron af om weefsel te herstellen dat tijdens de training is beschadigd, wat resulteert in grotere spieren - maar als je je lichaam niet op de juiste manier van brandstof voorziet, zal het niet de voedingsstoffen hebben die het nodig heeft. Het consumeren van caseïne (een soort eiwit dat wordt aangetroffen in melk en dat veel langzamer in uw bloedbaan wordt vrijgegeven dan andere eiwitten zoals wei) vlak voor het slapen zal zorgen voor toevoer van hoogwaardige voedingsstoffen in uw spieren gedurende de nacht, waardoor uw lichaam uw spieren weer kan opbouwen, volgens naar een nieuwe studie. De wetenschap In het onderzoek voerden proefpersonen weerstandstherapie uit om 20 uur en dronken ze een shilling na de training met 60 g koolhydraten en 20 g eiwit. Vervolgens, net voor het slapen gaan, verbruikte de helft van de groep 40 g caseïne, terwijl de andere helft een placebo slikte. De resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science In Sports & Exercise, waren dat het consumeren van caseïne resulteerde in een 'snelle stijging van de circulerende aminozuurniveaus die gedurende de rest van de nacht […] volgehouden werden en die de spierproteïne-synthese stimuleerden en de eiwitbalans tijdens de training, 's nachts herstel'. Dus als je worstelt om spieren op te bouwen, kan een late nachthit van caseïne de remedie zijn.

Afbeelding gebruikt met dank aan Shutterstock