Ontbijten om spieren toe te voegen en het uithoudingsvermogen te vergroten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

In het aprilnummer van Fitness voor heren we hebben onthuld hoe ongezond de meeste ontbijtproducten zijn. Hier hebben de drie experts waarmee we het Mag hebben besproken je drie fitnessbevorderende alternatieven gegeven: één voor spieropbouw, één voor energie en één voor uithoudingsvermogen.

Spieropbouwende brekkie Dr. Jonny Bowden is een voedingsdeskundige en auteur van De meest effectieve manieren om langer te leven (£ 16.99, Fair Winds Press). Hij beveelt deze met fruit en groenten beladen roerei aan om in te pakken op spieren. ingrediënten Knop van boter 1 appel, in plakjes Handvol spinazie 2-3 eieren Knijp van kurkuma Snuifje citroenpeper Maken Verhit de boter in een koekenpan en bruin de appelschijfjes in de pan. Voeg de eieren en spinazie toe en blijf roeren tot de spinazie zacht wordt en de eieren gaar zijn. Breng op smaak met kurkuma en citroenpeper. Waarom zou je het moeten hebben? De eieren zitten vol met eiwitten, wat helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verminderen van onbedwingbare trek. De spinazie helpt rode bloedcellen produceren, die zuurstof aanmoedigen om door het lichaam te stromen. Appels zitten vol met darmvullende vezels en kurkuma zit boordevol ontstekingsremmende eigenschappen om spieren te helpen herstellen en groeien.

De energiestimulerende smoothie van Fighter voedingsdeskundige Ryan Parsons heeft eetadvies gegeven voor UFC legende Randy Couture. Hier is een van de smoothies die de ervaren jager drinkt voor een energiestoot 's ochtends. ingrediënten 1 stengels bleekselderij 50 g spinazie 50 g boerenkool 1/2 komkommer 1/2 groene peper Maken Gooi alles in een blender en voeg wat appelsap toe als het meer vloeistof nodig heeft.

Waarom zou je het moeten hebben? Kale zit boordevol botopbouwende vitamine K en calcium en antioxidanten die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, de schadelijke bijproducten van lichaamsbeweging. Komkommers bevatten vitamine C, benodigd voor spierherstel en groei, terwijl selderij voor 95 procent uit water bestaat, zodat het je lichaam hydrateert en de prestaties verbetert. Runner's ontbijtsalade Ruth Heidrich is een gezondheidsexpert en triatleet die er zes heeft voltooid Ijzeren man evenementen. Ze suggereert dat hardlopers dit ontbijt moeten proberen, dat een goede toevoer van energie biedt, zonder je te storen. ingrediënten Handvol spinazie 50 g boerenkool 1 appel 1/2 geraspte gember Squeeze van citroensap Maken Snijd de appel en mix de rest samen in een kom. Waarom zou je het moeten hebben? Vitaminen C en K, die voorkomen in boerenkool, hebben niet alleen ontstekingsremmende eigenschappen, maar helpen je ook om koolhydraten en eiwitten te metaboliseren voor energie. Citroensap en appels zitten ook boordevol vitamine C, wat nodig is om ATP te maken, de energierijke moleculen die je workouts voeden.

Voor veel meer inventieve fitness-boosting recepten, abonneren op het tijdschrift. We geven u vijf nummers voor £ 5.