Ontbijt pindakaas en bosbessen-eiwitshake

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt en kan je afslanken, spieren toevoegen en een productievere dag hebben. De koolhydraten in deze smoothie zullen je glycogeenvoorraden aanvullen, terwijl het eiwit je spieren zal voeden met de essentiële aminozuren die ze nodig hebben om te groeien. Lees ons overzicht van het beste eiwitrijke voedsel voor andere ideeën over hoe u meer eiwitten in uw dag kunt verpakken.

AANBEVOLEN: meer recepten met pindakaas Ingrediënten 100g haver 1 eetlepel pindakaas 150 g bosbessen 1 lepel vanille weiproteïnepoeder 2 eetlepels yoghurt in Griekse stijl met laag vetgehalte 100 ml magere melk 1 eetlepel van lijnzaad Routebeschrijving mix de ingrediënten samen in een blender.

Waarom zou je het moeten hebben? Haver bevat veel langzaam verteerbare koolhydraten die je veel duurzame energie zullen bieden om je de hele ochtend door te zien. Ze zitten ook boordevol B-vitamines, die eiwitten en suikers helpen omzetten in energie. Yoghurt bevat eiwitten, kalium en calcium, die samen helpen spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Pindakaas is een geweldige bron van energie en eiwitten en bevat vezels en gezonde vetten, die kunnen helpen bij het reguleren van uw eetlust door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bosbessen zijn een van de beste bronnen van antioxidanten onder bessen. Ze bevatten ook een lage GI, bevatten weinig calorieën en tellen mee voor uw vijf per dag. Lijnzaad heeft bijna 1,5 gram omega-3 vetzuren per eetlepel. Deze essentiële vetten vergrendelen eiwitten in je spiervezels en stimuleren de stofwisseling.