Avontuur racetips

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Avontuurraces raken de fitness-sweet spot. Het biedt een perfecte balans tussen de individuele uitdaging van een marathon, de variëteit van een triatlon en de strategische samenwerkingsvaardigheden die vereist zijn in teamsporten. Avonturenraces kunnen een paar uur of een paar dagen duren, meerdere kilometers of een hele kustlijn beslaan en je uitdagen om je mentale focus overal te behouden.

Deze multidisciplinaire evenementen, die meestal off-road rennen, mountainbiken en kajakken bevatten, testen uw oriëntatietechnieken om tussen een reeks checkpoints te navigeren of om eenvoudig van A naar B te gaan in de snelste tijd. De uit Wales afkomstige poolreiziger Maria Leijerstam, de eerste persoon die de Zuidpool bereikte per fiets en organisator van de Burn Series races in het Verenigd Koninkrijk, onthult de geheimen die je nodig hebt voor het succes van een avonturenrace.

Fit voor functie

'Kajakken is afhankelijk van een sterke kern, rug en schouders. Voor het genereren van volledige lichaams-, functionele kracht, comobine dynamische en isometrische kernbewegingen. Voer drie minuten sit-ups uit, probeer zoveel mogelijk te doen en eindig met een plank tot falen.

Raak de muur

'Uithoudingsvermogen en efficiëntie zijn essentieel, vooral voor de fiets. Gebruik een Wattbike in training, want je zult leren je hamstrings (op het up-pedaal) evenveel te gebruiken als je quads (down-pedaal). Om uithoudingsvermogen te krijgen, doe ik muurhurkjes, waarbij ik zoveel keer als nodig een rust van twee minuten nastreer met een minuut rust. '

Leid vanaf de voorkant

'Tactisch gezien is het beter om voorin te stappen en dan zelf te stappen dan langzaam te beginnen en in te halen. Om me te helpen naar voren te sprinten doe ik een mix van uithouding en intervaltraining. Ik doe wekelijkse 20km-runs, afgewisseld met korte 50-100m sprints. Off-road rijden versterkt elke gewricht, ligament en spier in je benen, waardoor blessures worden voorkomen. '

Herstel onderweg

'Of het nu gaat om een meerstappenevenement of een korte race met snelle overgangen, je kunt het je niet veroorloven om je rust en herstel te verliezen. Om gehydrateerd te blijven en mijn zouten op te houden, vertrouw ik op zout en azijnchips en gezouten drop. Als het om kamperen gaat, zijn gevriesdroogde maaltijden essentieel. Om te helpen bij het herstel van je beenspieren tussen de verschillende fasen, slaap je met opgeheven benen. '

Bezoek Burnseries.co.uk voor meer informatie over Burn Series-avonturenraces in het Verenigd Koninkrijk

Gevonden voorwerpen

Beheers de kunst van oriëntatielopen met tips van de voormalige Royal Marine PTI Sean Lerwill

Gebruik routekaarten

'Voordat u vertrekt vanaf de startlijn, identificeert en noteert u uw route en de afstand tot elk ijkpunt. Markeer belangrijke oriëntatiepunten die u zou moeten passeren, zoals beekjes, spoorwegsporen en wegen, om u op koers te houden. '

Pas op voor off-road

'Als u de keuze hebt tussen de lange route op een weg of een gemarkeerd pad of een snelkoppeling over onbekend gebied, gebruik dan de eerste. Er kunnen ongemarkeerde obstakels zijn die je hoeksnoei belemmeren en je racetijd saboteren. '

Leer uw pacing

'Leer in de training hoeveel stappen je neemt om 100 meter af te leggen op de flat, bergop en bergafwaarts. Het kunnen beoordelen van afgelegde afstanden zonder voortdurend naar de kaart te verwijzen, zal je helpen een serieuze basis te vormen voor de concurrentie. '