Voeg wat gewicht toe aan uw Abs Workout

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Je lichaam is heel slim. Nee, bedank ons niet - graag gedaan. Maar het probleem dat het zo aanpasbaar is en snel reageert op verandering is dat als je je buikspieren alleen maar door crunches traint, het snel zal wennen aan deze trainingsprikkel en het dus niet nodig is om deze spieren groter, sterker en meer gedefinieerd te maken. De oplossing is om wat extra trainingsprikkel te introduceren om je buikspieren weer in de groei te krijgen, en deze vijf-beweging dumbbellsessie zal precies dat doen. Selecteer een gewicht waarmee u alle herhalingen van alle sets in goede vorm kunt voltooien en uw volledige core volledig kunt betrekken voordat u aan elke set begint.

superset

Deze superset werkt niet alleen je buikspieren hard - omdat ze het gewicht moeten beheersen terwijl je op en neer beweegt - maar het gaat ook om meerdere andere spiergroepen om je hartslag te laten stijgen, een vetverbrandende reactie en een spieropbouwend effect op te wekken een.

1A Thruster

targets Volledige abs en kern

sets 4 reps 12 Rust uit 30sec

Sta rechtop en houd een halter in elke hand op schouderhoogte. Houd je buikspieren vast, hurk neer, sta dan rechtop en druk je handen recht boven je hoofd zoals je doet. Pauzeer even bovenaan, ga dan meteen naar de volgende rep.

1B Uitvalpers

targets Volledige abs en kern

sets 4 reps 6 aan elke kant Rust uit 60sec

Sta rechtop en houd een halter in elke hand op schouderhoogte. Houd je buikspieren stevig vast, neem een grote stap naar voren en duik naar beneden, druk op de gewichten recht boven je hoofd. Keer terug naar het begin en herhaal dan, afwisselend je voorpoot.

Triset

Deze tri-set doelen werken nog steeds je hoofd abs, maar raken ook de obliques of side abs met de introductie van rotatie en zijwaartse bewegingen. Houd alle vertegenwoordigers in de gaten - en onthoud: concentreer je op het houden van je hele kern betrokken van de eerste vertegenwoordiger tot het allerlaatste.

2A Uitvalrotatie

targets Abs en obliques

sets 4 reps 12 aan elke kant Rust uit 10sec

Begin lang en houd een halter in beide handen boven je hoofd. Neem een grote stap naar voren en duik naar beneden, breng het gewicht naar beneden en over je voorste knie. Keer terug naar het begin en herhaal, afwisselend je leidende been.

2B Woodchop

targets Onderbuik en schuine buikspieren

sets 4 reps 12 aan elke kant Rust uit 10sec

Houd een halter in beide handen vast, hurk neer en verplaats het gewicht naar één kant. Ga rechtop staan en til het gewicht op boven je andere schouder. Doe alle herhalingen aan de ene kant en herhaal de andere kant.

2C zijwaartse buiging

targets Onderbuik en schuine buikspieren

sets 4 reps 12 aan elke kant Rust uit 30sec

Sta rechtop, houd een halter in de ene hand met je andere hand tegen je hoofd. Buig naar de zijkant van de halter en span je buikspieren aan zoals jij dat doet. Pauzeer in de onderste positie en ga dan rechtop staan. Doe alle herhalingen aan de ene kant en herhaal de andere kant.