Een nieuwe roeimachine-uitdaging voor een nieuwe roeiwedstrijd

Tweeduizend meter is de klassieke roei-afstand, zowel in de sportschool als op het water, maar British Rowing lanceert dit jaar een nieuwe race genaamd Power8 Sprints. Het is een all-out dashboard voor de lijn van meer dan 350 meter die het dichtst in de buurt komt van watertransport door mensen.

De eerste ontmoeting vindt plaats op 22 juli in Bristol, waar acht teams die Engelse steden vertegenwoordigen, het opnemen tegen een knock-outtoernooi. Het moet de moeite waard zijn om alleen voor de sfeer op te komen. Trainer had de kans om te horen van de Olympische gouden medaillewinnaar Mark Hunter, die erg veel heeft aan boord met het nieuwe formaat. "Als je naar normaal racen kijkt, verdwijnt het uit het zicht", legt Hunter uit. "Maar als je iets kort en krachtig hebt waar mensen zich aan beide kanten van de banken kunnen bevinden, dichtbij de actie, kun je dat lawaai en gevoel van opwinding creëren. ”

Dus hoe zal het zijn om deze afstand te roeien? "Het is spannend, het is pure adrenaline", zegt Carly Morris van de crew van Manchester. "De lengte van deze race is wat je normaal gesproken nodig hebt om een ​​boot te laten racen in een hoofdrace of een regatta. Je doet de eerste 500 m met een hoog tempo om zoveel mogelijk vermogen naar beneden te krijgen, en dan zit je daar en houdt je de rest van de race vast tot je hem de laatste 500 meter weer oppakt. Dit is slechts een explosieve 30 slagen, plat uit. "

"Eén fout en het is voorbij", vult Hunter aan. "De race duurt minder dan een minuut, dus je hebt geen kans om het goed te doen."

Voor de grote dag houdt British Rowing de Power8 Sprints Gym Challenge, een kans om je (of de beste tijd van je team) te registreren op een roeimachine van meer dan 350 meter en misschien een Britse Rowing Mizuno-kit te winnen of een reis naar het eerste evenement. Geef de afstand gewoon een scheur, of pak het aan als een team van twee mannen en twee vrouwen die allemaal 350 meter achtereen rijden, de een na de ander, en upload de tijd naar de Power8 Sprints Gym Challenge-pagina.

Als je je kans wilt vergroten om bovenaan het klassement te komen door te trainen om je tijd te verbeteren, vroegen we Hunter en Morris om hun tips.

Hoe 350 meter op de roeier te spijkeren

Enkele basisaanwijzingen om te beginnen. "Ik zie altijd mensen het verzet naar niveau tien slaan," zegt Hunter. "Als de machine een goede nick heeft, zitten we normaal gesproken ergens tussen drie en vijf. Omdat dit een explosief iets is, kun je het misschien iets hoger leggen. "

Het is cruciaal om je voetpositie goed te krijgen. "Je ziet vaak dat mensen de voeten niet op de juiste hoogte instellen voor hun lichaam om ervoor te zorgen dat ze goed kunnen schuiven," zegt Hunter. Zorg ervoor dat de riemen over de ballen van je voeten liggen en dat je schenen in de startpositie verticaal zijn.

Hier is goed nieuws: u hoeft geen uren te spenderen aan het verfijnen van uw techniek. "Omdat het een sprintafstand is op een statische machine, probeer je gewoon zoveel mogelijk vermogen en wattage naar beneden te krijgen", zegt Hunter. "Zorg er wel voor dat je de basistechniek goed hebt - je knijpt niet met het handvat op je knieën en je kunt je benen, je rug en je bilspieren op het juiste moment gebruiken. Veel mensen openen hun rug wanneer ze plat gaan, zodat ze van de stoel vallen. Daarom is volgorde zo belangrijk - rijden op de juiste manier en juiste fase. "

"Verbind via je kern", adviseert Morris. "Je kern is het belangrijkste deel van de reeks omdat het je benen verbindt met je bovenlichaam."

Zie gerelateerde vijf tips voor het verbeteren van uw roeitechniekRowingmachine Trainingen voor vetverlies, plus bouwspier, snelheid en uithoudingsvermogenHet ultieme 2K-roeiplanDe beste roeimachines van 2018

Om je te helpen je kracht te verbeteren, raadde Hunter twee sessies aan op het roeimachine. De eerste 45 minuten durende training bestaat uit twee sets intervallen, een minuut aan, een minuut uit, met een rust van vijf minuten tussen de sets.

De andere is tien herhalingen van krachtige tien-seconden bursts met een rustperiode van 20 seconden na elke werkperiode. "Wat kan gebeuren als je snel gaat, is dat mensen de kracht verliezen - dus ze gaan snel en licht - maar de sleutel hier is om snel en sterk te gaan", legt Hunter uit, "effectief de kracht behouden bij elke slag."

Buiten de roeier is Hunter fan van de Wattbike. "Je kunt daar explosieve dingen doen", zegt hij. "Het is een geweldige machine om te gebruiken."

"Fartlek training is ook geweldig," zegt Morris, "vooral voor een zwaardere persoon die niet per se goed kan omgaan met hardlopen. Ik doe normaal gesproken een wandeling van twee minuten, een wandeling van één minuut, een powerwalk van een minuut en draai deze 60 minuten. Dat is meer op duurzaamheid gebaseerd, maar het helpt je om mager en mentaal zwaar te worden. 60 minuten rennen is niet voor iedereen, maar als je het kunt verduren, kan het je pushen voor die burst en je helpen de pijn te verduren die ik hier hard aan het doen ben in die sprintsectie. "

"Ik denk dat het mogelijk is om vrij veel te bereiken in een maand als je precies in de gaten houdt wat je doet," voegt Morris toe. "Dat omvat het monitoren van precies wat u eet om te zien wat u beter van brandstof voorziet en heeft een impact op uw scores. Soms merk ik dat als ik 's ochtends een zoete aardappel eet, ik het heel goed zal doen, en de volgende ochtend zal ik een banaan hebben en mijn prestaties aanzienlijk lager zijn. Dat maakt allemaal een verschil. "

Redacteur En Auteur.

Plaats Uw Reactie