Een gids voor het slapen op langeafstandsvluchten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Inschrijven voor een Ironman in Australië, een marathon in de Verenigde Staten of een tournee door Azië met je sportteam, allemaal klinken als geweldige ideeën op papier. Je mag immers een vakantie combineren met iets waar je gepassioneerd over bent en waar je de afgelopen weken, maanden of zelfs jaren voor hebt getraind. Het enige potentiële probleem? Aangekomen aankomen van de langeafstandsvlucht die je neemt om er te komen.

Slaapgebrek is een van de slechtst mogelijke staten om deel te nemen aan wedstrijden op het gebied van fysieke activiteiten, op welk niveau dan ook. Naast de gevoelens van algemene vermoeidheid geassocieerd met vermoeidheid, bleek uit een studie van de Universiteit van New South Wales dat zelfs gematigde slaapdeprivatie de reactietijden zo veel vertraagt dat het het equivalent is van aangeschoten zijn.

Verlies de lag

Als uw vlucht overdag plaatsvindt, moet u ervoor zorgen dat u wakker blijft, zodat u uw lichaamsklok niet hindert, en wanneer u landt, moet u ervoor zorgen dat u pas in de nachtrust gaat slapen. Toch kan de onderbreking van je interne lichaamsklok (technisch bekend als je circadiane ritme) je nog steeds beïnvloeden. Dit komt omdat het wordt bestuurd door cellen in de hersenen die de productie van melatonine door uw hersenen regelen (het hormoon dat uw slaapcycli regelt) op basis van de hoeveelheid licht of duisternis waaraan u wordt blootgesteld. Kort gezegd, jetlag kan een bitch zijn.

Als dat kan, boek dan voldoende tijd vrij om te werken, zodat je na het landen voor je evenement minimaal drie volledige dagen hebt om te herstellen. Als je slaap beroofd bent voordat je vliegt, meer dan vier tijdzones passeert of naar het oosten reist, dan is vijf dagen optimaal.

Slaapwetenschap

Wanneer je 's nachts vliegt, moet je proberen zoveel mogelijk slaap te krijgen, vooral als je' s ochtends op je bestemming landt. British Airways voerde onlangs een aantal interessante experimenten uit waarbij ze speciaal gemaakte dekens gebruikten om de hersengolven van de passagiers te volgen om visueel weer te geven hoe ontspannen ze waren (de dekens waren via Bluetooth verbonden met een hersengolfsensor en geweven met glasvezel die in realtime van kleur veranderde, zie hieronder) en ontdek wat mensen moeten vermijden om de meeste slaap te krijgen.

Hoewel luchtige films de passagiers in meer ontspannen staten brengen, zou je idealiter schermen moeten vermijden samen met Cornell University onderzoeker en slaapexpert Rebecca Robins (die British Airways adviseerde wat hun passagiers kunnen doen om de beste kwaliteit gesloten ogen te krijgen) omdat ze blauw licht uitzenden op een vergelijkbaar spectrum als zonlicht, waarbij je je hersens laat denken dat het overdag is.

Hoogvlieger

Natuurlijk, als je het geld hebt, is je beste gok voor comfort om alles behalve economie te vliegen, zodat je meer ruimte hebt. Als u het zich kunt veroorloven om met businessclass te vliegen, kunt u zelfs een volledig vlak bed hebben. De nieuwe Boeing 787 Dreamliner-vliegtuigen van British Airways gaan zover dat ze instelbare LED-sfeerverlichting hebben die het tijdstip van de dag tijdens de vlucht weerspiegelt, en een lagere drukverhoging in de cabine om het begin van hoofdpijn, vermoeidheid en jetlag te verminderen.

Hoewel het prijskaartje groot is, is het zeker de moeite waard om er voor te sparen als je de beste kwaliteit van de slaap wilt krijgen. Dit geldt vooral als je deelneemt aan een belangrijke wedstrijd of een evenement waaraan je al jaren werkt. Helaas is dat voor sommigen van ons echter niet mogelijk.

Of je nu een fantastisch salaris hebt of niet, volg de beste tips van Rebecca Robbins voor een optimale nachtrust op een lange afstandsvlucht die je kan helpen aan de voor- of achterkant van het vliegtuig te vliegen.

Wees voorbereid

'Breng een nekkussen, oogmasker en oordopjes van goede kwaliteit voor comfort, duisternis en stilte', zegt Robbins. 'Sommige luchtvaartmaatschappijen leveren deze, maar het is altijd het beste om je eigen te hebben, voor het geval dat, plus het is altijd gemakkelijker om te slapen met bekende dingen in plaats van voor het eerst iets nieuws te proberen.'

Machtsdutje

'Hoe comfortabel je ook bent, er kunnen veel onderbrekingen zijn tijdens het vliegen', zegt Robbins. 'In plaats van de hele weg proberen te slapen, kies je 90-minuten-ramen om een oogje dicht te knijpen. Hiermee kun je door alle stadia van de slaap gaan, inclusief REM. Als u langer slaapt en halverwege de cyclus wordt onderbroken, zult u zich bij het ontwaken suf voelen. '

Omarm de verandering

'De grotere voorsprong die je je lichaam geeft om te wennen aan jetlag, hoe beter', zegt Robbins. 'Zodra u instapt, stelt u uw horloge in op de tijd op uw bestemming en volgt u uw normale routines, inclusief maaltijden, bedtijden en bedgrituelen zoals tanden poetsen. Als de lokale tijd betekent dat je opblijft, overweeg dan om een product te krijgen zoals een Litebook dat zonlicht emuleert om je circadiane ritme te misleiden en te denken dat het nog steeds overdag is. '