8-uurs dieet uitgelegd

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Soms bekend als 'Leangains', nadat de term werd gepopulariseerd door auteur Martin Berkhan, houdt het achturige dieet in dat je je eetvenster beperkt tot acht uur per dag. De meeste mensen gaan zonder eten van 21.00 tot 13.00 uur, trainen tijdens de lunch en eten vervolgens twee tot drie grote maaltijden binnen de komende acht uur.

Een voorbeelddag kan er als volgt uitzien:

8 uur 's ochtends

Word wakker, drink 500 ml water

09:00

Groene thee en een liter water met groenpoeder

11:00

Drink een groene thee

12:00

Trein. Neem 10g BCAA's tijdens je sessie

01:30

Eet je eerste en grootste maaltijd van de dag.

04:30

Eet je tweede maaltijd, middelgrote.

08:30

Eet je derde maaltijd, middelgrote.

Dit plan is niet voor beginners, maar het volgen van het onderstaande advies zal u helpen bij uw inspanningen.

DO

… gebruik vasten om het verschil te leren tussen 'hoofdhonger' en 'lichaamshonger'.

… eet minder vaak om uw insulinegevoeligheid te verbeteren en verander de manier waarop uw lichaam brandstof opslaat.

… wees voorzichtig en verstandig als u vasten gebruikt voor vetverlies.

NIET

… gebruik vasten als een manier om uw aantal calorieën drastisch te verlagen of als u bestaande eetstoornissen of andere problemen heeft.

… snel als u overwerkt, niet voldoende slaapt of op een andere manier uw lichaam extra belast.

… gebruik vasten om slechte eetbeslissingen de rest van de tijd in balans te brengen.

Ga voor meer informatie naar leangains.com