7-Daags Paleo dieet maaltijdplan

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De jury is nog steeds uit op een aantal van de radicalere gezondheidsclaims van het Paleo-dieet, maar het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en het vasthouden aan 'echte' ingrediënten is een goede manier om elk voedingsplan te starten.

Het Paleo-dieet, ook bekend als het caveman-dieet, richt zich op het consumeren van voedsel dat een typische jager-verzamelaar zou hebben gegeten. Dat betekent vlees, eieren, vis, noten en groenten terwijl je suiker, granen en zuivelproducten vermijdt.

Met elk dieetplan komt de onvermijdelijke verveling, het eentonige gevoel van "dezelfde maaltijd, verschillende dag", waardoor het gemakkelijk is om van de wagen af te vallen. Maar om uw dagelijkse inname gevarieerd te houden, hebben we een smakelijk zevendaags maaltijdplan opgesteld - u kunt het strikt volgen of een maaltijdidee snuiven.

Vol met eieren, mager vlees, groenten en noten die elke zichzelf respecterende grotbewoner zou hebben gedood, de maaltijden zijn perfect om je gezond te laten eten en bieden een geweldig alternatief voor oververwerkt voedsel zoals ontbijtgranen, salami, bereide maaltijden en koekjes.

Het plan kan je helpen om af te vallen, je een extra eiwitschop geven op een trainingsdag of je gewoon een smakelijk recept geven als je vastzit aan wat je gaat koken. Van eenvoudige stoofschotels tot worstjes met kalkoenworst, deze gebruiksvriendelijke recepten zullen je al gauw slanker en tevredener maken dan welke McMuffin ooit zou kunnen.

maandag

Ontbijt: Worst omelet. Gebruik kokosolie en 2-3 grote eieren om een omelet te bereiden. Voeg twee gekookte kalkoenworstjes en een handvol groene groenten toe.

Snack: Handvol amandelen

Lunch: Paleo lunchbox. 1 banaan, 1 appel, 1 kipfilet, handvol hazelnoten, 2 hardgekookte eieren, 200 g groene paprika's

Snack: Gebakken courgette-chips, snijd één courgette dun. Leg de plakjes op een papieren handdoek en verwijder overtollig water. Laat 20 minuten zitten. Meng in een kom 5 ml kokosolie met zout, peper en de plakken courgette. Leg het op een ingevette pan en bak op 110 ° C gedurende 2½ uur, of tot het knapperig is.

Avondeten: Spaghettipompoen (zie recept)

dinsdag

Ontbijt: Ei braadpan. Combineer 12 eieren met 450 gram gemalen kalkoenworst en 2 kleine uien, een halve groene paprika en zoveel mogelijk paddenstoelen. Giet in een ovenschaal en bak 30 minuten op 175 ° C. Koel de restjes.

Snack: Rundvlees schokkerig

Lunch: Avocado tonijnsalade met tomaat. 80 g tonijnconserven met ½ avocado en voeg toe aan baby-spinazieblaadjes en tomaten.

Snack: Apple en 1tbsp amandelboter

Avondeten: Tomaat en artisjok kip (zie recept)

woensdag

Ontbijt:Amandelen en bessen met kokosmelk. (Tip: koop bevroren gemengde bessen om de kosten laag te houden.)

Snack:Grote banaan met 1 eetlepel amandelboter

Lunch: Paleo super salade. Werp een groot handvol spinazieblaadjes met een handjevol walnoten, 10-12 aardbeien (in plakjes), 2 hardgekookte eieren en een scheut balsamicoazijn.

Snack: Handvol amandelen

Avondeten: Puree van kip, champignons en bloemkool (zie recept)

donderdag

Ontbijt: Pepper-gebakken eieren met kalkoenbacon. Verwarm wat kokosolie en kook twee eieren in ringen van peper. Serveer met twee plakjes spek van kalkoen.

Snack: Wortel plakt met guacamole

Lunch: Witte vis wraps. Grill een witte visfilet (kabeljauw, koolvis, heek). Wikkel er sla omheen, voeg ½ avocado (in plakjes) toe en breng op smaak met limoen en koriander.

Snack: Gerookte zalm op plakjes komkommer

Avondeten: Tomaten en artisjok kippenresten

vrijdag

Ontbijt: Ei ovenschotel restjes

Snack: Kleine tros druiven

Lunch: Kip en courgette warme salade <(zie recept)

Snack: Rundvlees schokkerig

Avondeten: Restjes spaghetti squash

zaterdag

Ontbijt:De worst van Turkije gooit door elkaar. Snijd 60 gr kalkoenworst, 1 zoete aardappel en 90 g spruitjes in brokken. Kook het allemaal door met 3 eieren tot de worst overal is gekookt.

Snack: Banaan

Lunch: Kippensla fajitas (zie recept)

Snack: Handvol amandelen

Avondeten: Restjes van kip, champignons en bloemkoolpuree

zondag

Ontbijt: Ei ovenschotel restjes

Snack: Banaan, bosbes, ananas en boerenkool smoothie. Meng een halve banaan, een handjevol ingevroren bosbessen, een half bevroren ananas, een handvol boerenkool, 1 eetlepel amandelboter en 200 ml water in een blender.

Lunch: Tomaten en artisjok kippenresten

Snack: Komkommer plakt met hummus

Avondeten: Knoflook en kruid karbonade met zoete aardappel puree (zie recept)

Zie eenvoudige paleo-dieetmaaltijden voor recepten vermeld in het maaltijdplan die hierboven niet zijn vermeld