6 manieren om stressniveaus te verlagen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Volgens The Stress Management Society is stress nu de grootste oorzaak van ziekte in het VK, wat leidt tot alles van slapeloze nachten tot slechte gezondheid.

Health en fitness expert, Jamie Lloyd beveelt tips en trucs voor een gelukkiger, gezonder en stressvrij leven.

1. Laat een heet magnesiumbad lopen

Magnesium is een super mineraal dat tal van voordelen heeft die de cellen openen en nieuwe voedingsstoffen aantrekken en helpen om stress te verminderen. Magnesium helpt ook om pijnen en pijnen te verlichten en stress cortisol te verminderen.

2. Gooi de take-out eruit

Koken vanaf nul kan een leuke manier zijn om 's avonds tot rust te komen. Probeer iets smakelijks en voedzaams te bereiden en de curry en Chinese afhaalmaaltijd te vermijden, dit gebrek aan gezondheidsvoordelen en een golf van MSG die niet helpen wanneer je worstelt om te slapen of gestresst bent.

3. Clock-out vroeg

De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat 22:30 uur de optimale tijd is voor een volledige slaapcyclus. Ons lichaam gaat tussen 22:30 en 02:30 in de staat van onderhoud. Als je na 22:30 uur nog steeds wakker bent, begint het lichaam met het vrijmaken van het stresshormoon cortisol waardoor je extra stress krijgt.

4. Mediteer meer

Als je in bed wentelt en je bedenkt en je zorgen maakt over je volgende vergadering of opdracht, probeer dan op te staan en te mediteren. Richt je op ademhalen vanuit je buik, dit zal helpen je aandacht weg te nemen van angstige gedachten.

5. Stimuleer niet overmatig

Hete pepers, alcohol en koffie zullen het zenuwstelsel overmatig stimuleren, waardoor de lever in onbalans raakt. Dit zal uw slaap verstoren en uw Cortisol-spiegels verhogen en u stress bezorgen. Probeer een banaan of een maaltijd met bruine rijst te eten voordat je naar bed gaat. Beide bevatten de chemische stof tryptofaan die het goed gevoel hormoon-serotonine reguleert. De serotonine bevordert gevoelens van kalmte, ontspanning en slaperigheid.

6. Drink op

Het drinken van kamille thee kalmeert je gerafelde zenuwen en werkt als een zeer mild kalmerend middel.