6 redenen waarom je worstelt om af te vallen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Je hebt onrealistische verwachtingen

Er is niets mis met een beetje ambitie, maar als je van plan bent om 10 kg te verliezen in 12 weken, ben je bijna zeker van plan om te mislukken. In een onderzoek onder bijna 2.000 lijners die een jaar lang beter wilden eten, waren de proefpersonen met het hoogste verwachte gewichtsverlies veel eerder uitgevallen. Stel realistische doelen in - of, nog beter, doelen die u zelf bepaalt, zoals elke week een nieuwe maaltijd bereiden of slechts twee avonden per week drinken.

AANBEVOLEN: hoe om gewicht te verliezen snel

Je zegt nog steeds 'kan niet' in plaats van 'niet doen'

In een onderzoek uit 2012 ontdekten onderzoekers dat vrijwilligers die zeiden: "Ik sla geen oefeningen over" in plaats van "Ik kan oefeningen niet overslaan" vaker trainen - en het werkt ook voor voedsel. "Can not" suggereert dat je misschien iets wilt doen, maar niet kunt. Als je niet kunt gaan voor een brutale pint na het werk of een plak cake op liefdadigheid vrijdag, de implicatie is dat onder andere omstandigheden, je zou er klaar voor zijn. Maar als u zegt dat u dat niet doet, is er geen ruimte voor debat. Het is een regel.

Je gaat alles of niets

Als je eetplan geen manoeuvreerruimte bevat en je ernaar streeft om het langer dan een paar weken vol te houden, zal er iets aan te geven zijn. En, spoilers, het zal waarschijnlijk je taille zijn.

Geplande cheats zijn een optie, hoewel sportvoedingsdeskundige en coach Brian St Pierre van Precision Nutrition aanbeveelt om vals te eten in plaats van dagen om jezelf minder tijd te geven om te fokken - als je eenmaal van de tafel staat, is de eetbuien voorbij. Op de lange termijn zou het je doel moeten zijn om je smaak helemaal te veranderen. Bereken uw grootste haperingen en maak er een prioriteit van om vervangingen voor hen te vinden.

Je houdt de slechte dingen nog steeds in de buurt

Het klinkt belachelijk, maar dat is het niet. In een studie gepubliceerd in de International Journal Of Obesitykantoormedewerkers aten meer snoepjes (gemiddeld ongeveer 2,2 per dag) wanneer de snoepjes (a) in de buurt waren en (b) duidelijk zichtbaar waren, wat extra geloof hechtte aan het idee dat je brein voor primaten gewoon wil wat het ziet. Houd de koekjes uit de buurt of over het kantoor, en de appels en amandelboter in de buurt.

Je denkt niet aan het 'waarom'

Natuurlijk kun je waarschijnlijk een paar uur / dagen / weken goed eten alleen met wilskracht doormaken, maar op een gegeven moment - tenzij je bedenkt waarom je in de eerste plaats zulke slechte gewoonten hebt - zul je vallen, en hard. "Denk erover na waarom je voor die taart gaat", zegt Precision Nutrition-trainer Jess Wolny. "Is het omdat je je verveelt, of weinig energie hebt? Als dit het geval is, zoek dan naar activiteiten die het probleem oplossen zonder dat u suiker krijgt. "Zodra u de redenen voor uw gedrag kent, zijn ze gemakkelijker op te lossen.

AANBEVOLEN: Vier gezonde dingen mannen zijn onzin bij doen

Je bent niet verantwoordelijk

Het is gemakkelijk om beloftes voor jezelf te maken. Niemand zal tenslotte weten of je ze breekt. "Het probleem is, dit kan het begin zijn van een vicieuze cirkel van jezelf laten zakken", zegt Wolny. "Als je eenmaal één ding hebt opgegeven, is het makkelijker om het steeds weer opnieuw te doen." De verantwoording op instapniveau begint met het schrijven van doelen en het eenvoudig houden ervan: een stuk fruit met ontbijt bijvoorbeeld, of een glas water zodra je opstaat. "Als je je moedig voelt, vertel je vrienden of familie dan wat je doet", zegt Wolny. "Vraag hen om je verantwoordelijk te houden, of je nu aan het snacken bent in de keuken of in de kroeg."