Low-Calorie Snacks: onze gezondste keuzes

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Snacken is een van de grootste geneugten van het leven en elk dieetplan dat voedsel tussen maaltijden verbiedt, zal moeilijk te volgen zijn. Ontbijt, lunch en avondeten zijn allemaal prima, maar voor echte tevredenheid van je dagelijkse dieet is een pick-up 's morgens en' s middags haast onontbeerlijk.

Om de een of andere reden is snoepen synoniem aan ongezond voedsel zoals koekjes, cakes en chips, maar zo hoeft het niet. Snacks kunnen weinig suiker en vet bevatten en ondersteunen eigenlijk je algehele gezonde voedingsdoelen door een van je vijf-per-dag in te schakelen of je eiwitinname te verhogen om een volgepakt fitnessprogramma te ondersteunen.

Om je snackmentaliteit te helpen transformeren, hebben we deze gids samengesteld voor de beste caloriearme bites. Maak je geen zorgen - we begrijpen dat snacks, zoals al het eten, leuk moeten zijn en dat dit de reden is dat dit niet alleen een verspilling is van zes verschillende manieren om rauwe selder te eten. Deze snacks zullen je tevreden stellen en je meenemen naar je volgende maaltijd.

Onze Go-To Low-Calorie Snacks

Transformeer uw stash voor uw kantoor door de chocoladerepen en chips weg te gooien en deze te vervangen door deze gezonde snacknietjes. Behalve de yoghurt en kaas - bewaar die in de koelkast.

Notenboter en fruit

Een of twee van je vijf-per-dag kan van fruit komen - maar om de fructose-hit te vermijden, combineer je het met een GI-voedingsproduct. De eenvoudige oplossing? Combineer je banaan met pindakaas, of je appel met amandelpasta en je voegt er een eiwitrijk stuk en een portie gezonde vetten aan toe. Als alternatief kunt u uw proteïnehit netjes nemen - spreid het uit op een rijstcake zonder rijst of heerlijke (eerlijke) caramel-gearomatiseerde Snack a Jacks rijsttaart na een intensieve training om uw herstel te versnellen.

Vetvrije Griekse yoghurt

Hoewel opties met een laag vetgehalte vaak niet zo gezond zijn als ze klinken (vaak betekent dit ook veel suiker), bevat vetvrije Griekse yoghurt meer proteïne dan welk ander type dan ook. Het is gebruikelijk om 10 - 11 g eiwit per 100 g in de vetvrije variant te vinden in vergelijking met 8-9 g in Griekse yoghurt met volle melk en 6-7 g in de niet-Griekse stijl. Om de beste kwaliteit te krijgen, moet u naar producten "van oudsher gefermenteerd en geperst" grijpen bij het kiezen van het zuivelproduct voor de goden.

Bessen

Bessen zijn een goede keuze voor je dagelijkse fruit: ze bevatten veel antioxidanten en zijn relatief weinig fructose. Combineer bosbessen, frambozen of bramen met Griekse yoghurt en je hebt een dessertachtig gerecht dat ook een proteïneoplossing en een hit van digestievriendelijke probiotica bevat.

Kwark

Het is een beetje zoals Marmite - sommige mensen houden van de crèmige, curieuze textuur, andere mensen hebben het gevoel dat ze een mondvol uitgeputte melk proberen in te slikken. Maar er is geen twijfel dat cottage cheese een van de beste low-calorie, high-protein snacks is die er zijn. In een portie van 100 g krijg je ongeveer 100 calorieën en een enorme hoeveelheid van 10g van de spieropbouwende voedingsstof. Ben je avontuurlijk? Meng het met tonijn en plak het op een rijstwafel voor een gemakkelijk te verteren post-workout snack die je spieren zal helpen herstellen en laten groeien.

Noten (en peulvruchten)

Ze passen misschien niet helemaal bij de definitie van een caloriearme snack, maar het nut van noten zit zo hoog in het vaandel dat ze de moeite waard zijn om toe te voegen aan je lijst met snelle bijten. Brazilië, walnoten, cashewnoten, pistachenoten, amandelen en macadamia's (plus pinda's, die inderdaad peulvruchten zijn en verband houden met erwten en linzen - dit hoeft niet te worden opgemerkt in het gedeelte Opmerkingen) hebben allemaal een overvloed aan gezonde voordelen. Een pak gemengde noten is een van de beste dingen om in je bureaula te bewaren - ze vullen en vol hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, terwijl pinda's rivaliseren met fruit als een bron van antioxidanten. Eet gewoon niet de hele zak in één keer - een handvol noten zou je moeten doorzien tot je volgende maaltijd.

AANBEVOLEN: High-Protein Snacks

4 Low-Calorie snackideeën

1. Zelfgemaakte trailmix

Combineer pompoenpitten, amandelschilfers, gedroogde veenbessen, rozijnen, walnoothoutjes en goji-bessen (50 g van elk is het beste). Oefen zen-achtige portie discipline door 30g zakken af te wegen om elke dag op het werk te werken.

2. Gesneden peren en cashewnoten

Peren van hoge vezels maken een heerlijke snack halverwege de middag met 1 eetlepel cashewnotenboter.

3. High-Protein Yoghurt en verse kersen

Griekse, Griekse of Quark-gebaseerde potten bieden drie keer meer proteïne dan standaardyoghurts, waardoor je de hele dag vol en gevoed blijft. Combineer met kersen om te zoeten.

4. Banaan- en Tahini-ballen

Combineer twee bananen, 90 g haver, 3 eetlepel tahini en 1 eetlepel zonnebloempitten in een keukenmachine. Rol het mengsel in kleine balletjes in je handen en zet het in de koelkast tot het hard is. Neem er elke dag twee mee naar het werk als tussendoortje. Spotten.

100-calorie snacks

Als u het aantal calorieën van uw snacks tot een minimum wilt beperken, dan tellen al deze ideeën op bij minder dan 100 calorieën.

• 1 grote appel en 5 amandelen - 97 calorieën
• Bakje bosbessen en 1 eetlepel vetvrije Griekse yoghurt - 90 calorieën
• 1 pot aardbei fromage frais en 6 kersen - 99 calorieën
• 1 minipitabrood met magere kwark - 97 calorieën
• 1 haverkoek met 1 eetlepel magere pindakaas met een laag vetgehalte - 96 calorieën
• 30 g magere Edammer en 5 stengels bleekselderij - 99 calorieën
• 1 wortel met 28g tzatziki - 97 calorieën
• 5 gedroogde abrikozen - 95 calorieën
• 1 kleine banaan - 90 calorieën