5 voedingsfouten die je moet vermijden

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Er is meer om je doelen te bereiken dan een fervent sportieveling te zijn. Duizend crunches per dag kunnen je pijn doen, maar kunnen zeker niet goed zijn voor een ongezond voedingspatroon. Goede voeding is een belangrijke factor bij het bereiken van je fitnessdoelen. Sportdeskundige en personal trainer Scott Baptie helpen ons om een paar van de grootste fouten die je in de keuken kunt maken te verhelpen.

Fout # 1: Vet vermijden

Veel mannen die op zoek zijn naar versnipperde buikspieren en gesneden triceps maken vaak de fout om vetarm voedsel ten koste van alles te vermijden. De overtuiging dat het eten van vet voedsel je doet aankomen is niet helemaal vals, het bevat meer dan twee keer zoveel calorieën als zijn tegenhangers van eiwitten en koolhydraten. Het vermijden van vetten is echter voedingsfout # 1. Vet heeft verschillende voedingsvoordelen, waaronder het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en de opname van vetoplosbare vitaminen A, D, E en K. Vet levert ook linolzuur en linoleenzuur - de vetzuren die ons lichaam nodig heeft maar niet kan produceren op hun eigen. Probeer te kiezen voor avocado, noten of zalm, alle gezonde bronnen van de essentiële vetzuren die ons lichaam nodig heeft.

Fout # 2: volledig verbannen van bepaald voedsel

Hoewel sommige voedingsmiddelen zeker meer gezondheidsvoordelen opleveren met minder calorieën dan andere, is een maaltijd 'goed' of 'slecht' een te grote vereenvoudiging, een fout die Baptie te vaak ziet gemaakt. 'Het is niet verstandig om een algemene uitspraak als "dat eten is slecht" te gebruiken zonder het dieet als geheel te beschouwen. Er is niet één enkel voedsel dat de enige oorzaak is van gewichtstoename. "Volgens Baptie draait alles om balans. 'Als iemand 4 chocoladerepen per dag eet, weinig vers voedsel en geen lichaamsbeweging, is chocolade dan slecht? Waarschijnlijk. Als iemand regelmatig traint, voedzaam voedsel eet en in vorm is, is het soms eten van chocolade slecht? Waarschijnlijk niet. "Het verbannen van bepaalde voedingsmiddelen kan leiden tot onweerstaanbare hunkering en te veel eten, dus beperk je ongezonde aflaten in plaats van te proberen ze te elimineren.

Fout # 3: Vertrouwen op multi-vitamines voor voeding

Hoewel multivitaminen voedingsstoffen in een handige, gemakkelijk te nemen pil stoppen, moeten ze worden gebruikt om 'het voedingspatroon aan te vullen, niet het belangrijkste deel ervan te vormen', aldus Baptie. Het nemen van uw snelle dagelijkse dosis multivitamines kan verleidelijk zijn, maar de waarde die authentieke bronnen van voedingsstoffen bieden kan niet worden gerepliceerd in een capsule. Bezorgd over uw calciuminname? Eet meer broccoli of noten. Denk je dat je niet genoeg vitamine E krijgt? Voeg extra spinazie toe aan je volgende maaltijd. Het maken van deze veranderingen is misschien niet zo eenvoudig als het 's morgens laten klappen van een pil, maar geeft je een gezondere, natuurlijkere dosis van die vitamines.

Fout # 4: calorieën laten bepalen door je dieet

Voor de langste tijd waren calorieën alles wat we wisten over voeding en gewichtsbehoud. In de afgelopen jaren hebben we echter ontdekt dat macronutriënten de bouwstenen zijn voor calorieën en ons lichaam voeden met de energie die we nodig hebben om te overleven. Inmiddels kennen we allemaal koolhydraten, eiwitten en vetten, de drie belangrijkste macrovoedingsgroepen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe een dieet van 3000 calorieën per dag dat bestaat uit transvetten en suikers verschilt van een dieet van 3000 calorieën per dag dat eiwitten, vetten en complexe koolhydraten combineert. Obsesseren over elke calorie zorgt voor een inflexibel, onmogelijk te onderhouden dieet, dus lees voedingsetiketten en breng uw dieet in balans.

Fout # 5: De marketing-hype geloven

De booming supplement markt is snel om beloften te doen over vetverlies en spiergroei en consumenten zijn er snel bij om ze te geloven. Volgens Baptie, 'als een supplement even effectief zou zijn als veel bedrijven beweren dat het dan zou zijn, zou het waarschijnlijk illegaal zijn'. Maak niet de fout om de marketinghype in te voeren. Supplementen kunnen nuttig zijn als ze correct worden gebruikt, maar 'de sleutel tot een goed lichaamsbouw is goede voeding, rust, geduld en intelligente training', zegt Baptie, dus zorg ervoor dat je dagelijkse gewoonten gezond zijn voordat je vertrouwt op supplementen om je doelen te bereiken.