20 minuten durende maaltijdideeën van Super-Fit personal trainers

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Hoe lang duurt het voordat uw lokale afhaalmaaltijden uw diner bezorgen? Vijfenveertig minuten? Dertig op een goede dag? We durven te wedden dat we u kunnen helpen om in een veel kortere tijd een gezonde, overheerlijke maaltijd op uw bord te krijgen.

Geloof ons niet? Hier zijn een stel of gezonde receptideeën die 20 minuten (of korter) duren om te bereiden, die allemaal zijn aanbevolen door een reeks superfit PT's en zelfs de meest gung-ho-bezorgingsbestuurder zullen verslaan voor snelheid.

Er is vis - in feite veel vis - evenals gepimpte havermoutpap, gemene kip-sandwiches, moordende quinoa-ideeën en vegetarische opties die de smaakpapillen van zelfs de meest vrome vleeseter zullen prikkelen.

Kijk hieronder en krijg je stopwatches klaar. Deze dingen raken je borden voordat je kunt zeggen "Zin in een Deliveroo vanavond?"

Sam Stone, Trainer bij Barry's Bootcamp London

"Gegrilde vis en gestoomde groenten. Ik krijg elke week verse vis rechtstreeks uit Grimsby. Duurzame en betrouwbare inkoop is erg belangrijk voor me."

Michael Betts, CEO van TRAINFITNESS

"Ik doe een gemene kippensandwich. Ik ontbeen een kippenpoot en een dij, bak het in een pan en serveer op zuurdesem met spinazie, tomaat, avocado en hummus. Zo eenvoudig, erg lekker en behoorlijk gezond."

Tee Von Zitzewitz, trainer bij Barry's Bootcamp London

"Tonijnsteak, asperges en geroosterde pastinaak. Tonijn is geweldig voor eiwitten en de vlezige biefstukken zijn perfect voor iedereen die zijn vleesinname probeert te verminderen. Asperges leveren vezels en vitamine A, maar zijn ook diuretisch en bevatten veel antioxidanten. En geroosterde pastinaken zijn gewoon heerlijk."

Simon Cowen, Personal Trainer bij Fitness First

"Omdat ik vegetariër ben, is mijn toegang tot eiwitten enigszins beperkt. In plaats van de generieke eiwitshakes naar beneden te halen, ga ik liever Quorn-gehaktballen gebruiken. Ik hou van die dingen. Ik heb ze met uien, courgettes, prei, champignons en paprika's, en een beetje passata-saus op smaak gebracht met knoflook, Peri-Peri en peper. Steek wat bruine rijst of quinoa aan de kant en dat is de maaltijd voor mij."

AANBEVOLEN: De 30 beste vegetarische bronnen van proteïne

Jamie Lloyd, kracht- en conditioneringscoach, Jamie Lloyd-coaching

"Ik hou van quinoa omdat het heel veel eiwitten bevat. Ik kook er een pan van en voeg er rode paprika, citroen, olijfolie, lente-ui, komkommer en kikkererwten aan toe. Dan strooi ik feta kaas. Het is een geweldige proteïnefixatie die alleen kan worden gegeten tijdens de lunch, of met kip of vis als diner. Maak er een hoop van en deel de rest uit voor de week."

Olu Adepitan, Fitness Manager bij BXR London

"Het is mijn vis en droge koolslaschotel. Neem een vette vis - zalm, makreel, sardines, haring of forel werken goed - en breng op smaak met knoflookpasta, gemengde kruiden, gember en chilipoeder. Doe het in een beetje folie en bak 20 minuten op een gemiddelde temperatuur. Voeg na 12 minuten een paar spuitjes Fry Light Oil toe aan een hete wok en roerbak geraspte kool, geraspte wortelen, broccoliroosjes en in plakjes gesneden rode ui gedurende acht minuten. Serveer en geniet ervan."

Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor

"Havermoutpap haver met de werken. Ik spreek Pip & Nut Coconut Almond Butter, frambozen, bosbessen en chiazaden. En ik heb het op elk moment van de dag."

AANBEVOLEN: Gezonde pap recepten

Rod Buchanan, Co-Head Of Barre bij Psycle London

"Vis roerbakken. Je kunt dat binnen 20 minuten doen. Ik ga meestal voor zalm of zeebaars, licht gebakken in kokosolie met een ton groenten en rijst of glutenvrije noedels. Spaanse peper en knoflook ook voor smaak. Ik ben nu een enorme visliefhebber - ik was vroeger erg in mijn vleesproteïne maar door de jaren heen vond ik het veel moeilijker om te verteren. Vis vult me op zonder dat ik een opgeblazen gevoel krijg en de oliën die je ervan krijgt zijn zo gunstig voor je immuunsysteem, spieren en huid."

Mark Crowhurst, Spin en T3-instructeur bij TRAINFITNESS

"Zelfgemaakte risotto gemaakt in de magnetron. Ik vond een geweldig recept om risotto vanuit de grond af te koken in de magnetron in plaats van te werken over de kachel en de voorraad te verminderen. Voeg kip, champignons, erwten, spinazie, asperges en een scheut witte wijn toe om de smaken eraf te halen en je hebt een geweldige maaltijd na de training."

Miles Casey, trainer bij Barry's Bootcamp London

Ik hou van eieren, dus ik zou zeggen gerookte zalm met roerei. Het is eenvoudig, het bevat veel eiwitten en er is weinig rommel om op te ruimen als je een luie jongen bent zoals ik. Ik vind het ook niet erg om een paar kaneel en rozijnenbroodjes met pindakaas en banaan. '

Richard Tidmarsh, kracht- en conditioneringscoach en oprichter van Reach Fitness

"Het is mijn geelvintonijn op chili-groenten. Je kunt tonijn snel dichtschroeien door ze gedurende 30 seconden aan elke kant te bakken, en je kunt geprepareerde groenten uit elke supermarkt halen, of je favoriete groenten kiezen en ze snel zelf hakken. Voeg dan gewoon je favoriete specerijen toe en wat-niet om de groente-achtige smaak te geven. Als je wat extra koolhydraten nodig hebt, kun je bruine rijst of noedels toevoegen. Twintig minuten? Meer als zes!"

Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Player en Maximuscle Strength Coach

"Mijn go-to-maaltijd moet een omelet zijn. Ze zijn zo veelzijdig en kunnen worden gegeten bij het ontbijt, de lunch en het diner.Door een verscheidenheid aan ingrediënten toe te voegen, kunt u elke omelet aanpassen aan uw specifieke doelen. Met spinazie, champignons, ham en kaas kun je niet ver mis!"

AANBEVOLEN: De perfecte omelet bereiden

Sandy Macaskill, co-eigenaar en trainer bij Barry's Bootcamp London

"Gebakken zalm, wortelen en kerstomaatjes. Het duurt ongeveer twee minuten om klaar te maken. Snijd een paar citroenen over de bovenkant van de vis - ik hou van de licht gerookte filets die je bij Sainsbury's krijgt - en verpak alles in folie. Steek in de oven en het is klaar in minder dan 20 minuten. Het is ook erg kleurrijk, wat altijd belangrijk is [omdat het betekent dat je een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt]."

Daniel Puddick, Personal Trainer en oprichter van Sundried Activewear

"Altijd een gepofte aardappel met bonen en kaas. Het is snel en gemakkelijk te maken, houdt me vol en ik weet dat ik een goede combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet krijg als ik het eet. Ik heb het vaak zo druk dat ik de lunch oversla, dus het is geweldig om zo'n stevige maaltijd te hebben, die alle juiste vakken aankruist en zo snel klaar is. Als ik mezelf een verse lunch kan maken in plaats van uit Tupperware te eten, zal ik dat doen, omdat het eten van vers voedsel zoveel bevredigender is. Bovendien is een warme maaltijd in de winter een must!"

Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer

"De meeste maaltijden worden gemaakt in minder dan 20 minuten omdat ik meestal te druk ben (en te ongeduldig) om rond het fornuis te staan, en mijn favoriet moet een Thaise groene curry zijn. Gooi heel veel groenten in een pan, voeg groene currypasta, chili, stukjes kipfilet of garnalen en wat kokosmelk toe, kook wat rijst en giek: een eiwitrijk, gezond vetrijk post-workout-meel."