19 Tips voor London Marathon-voor-timers

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je dit jaar voor de eerste keer de London Marathon aanpakt, zul je een paar maanden bezig zijn geweest om je voor te bereiden op de fysieke eisen van 42,2 km hardlopen (hopelijk!). Je hebt misschien ook wat tijd vrijgemaakt om je mentaal voor te bereiden door een aantal strategieën uit te werken om door te zetten wanneer het moeilijk wordt om hard te rennen.

Er zijn echter enkele aspecten van de London Marathon die je moeilijk kunt voorbereiden als je dit nog niet eerder hebt gedaan. Met 40.000 mensen op de baan en meerdere keren dat aantal de straten in om ze op te vrolijken, is de London Marathon een uniek evenement. Zelfs als je een of twee andere races hebt voltooid, is de kans groot dat ze je niet volledig hebben voorbereid op wat je in de straten van de hoofdstad zult ervaren.

Gelukkig hebben meer dan een miljoen mensen de London Marathon al voltooid, dus er is een enorme hoeveelheid kennis beschikbaar voor beginners die op zoek zijn naar nuttige adviezen. En daarbuiten bedoelen we natuurlijk hier. Hier zijn onze 19 beste tips voor de eerste lopers van de London Marathon. Ze zijn niet gerangschikt in volgorde van belangrijkheid, maar als je op zoek bent naar het enige advies dat je vooral zou moeten volgen, ga dan rechtstreeks naar nummer zeven.

1. Krijg geen nieuwe uitrusting tijdens de Expo

"Geprobeerd en getest" is de mantra om te leven voor de uitrusting en voeding die je op marathondag gebruikt. Snazzy nieuwe schoenen zouden kunnen leiden tot blaren, een nieuw T-shirt zou een schokkende nachtmerrie kunnen zijn en die smakelijke nieuwe energiegel zou kunnen resulteren in een mid-race streepje naar een Portaloo. Blijf bekend, blijf veilig.

2. Download de officiële race-app

De Marathon van Londen is een uiterst goed georganiseerd evenement en dat strekt zich uit tot zijn gratis app, die de beste manier is om je exacte eindtijd en splitsingen snel te achterhalen, en om andere lopers te volgen die je misschien kent in de loop.

3. Gebruik vaseline

Je kunt op allerlei manieren schavielen aanpakken - strakke basislagen en 2-in-1 hardloopshorts zijn een goede gok - maar een betrouwbare pot Vaseline is een aloude oplossing. Het is ook handig om als lipbalsem hard door je mond te ademen, zelfs op een warme ochtend, want 42km zal je lippen iets verrotten. Knallen pleisters over elke tepel is ook een uitstekende preventieve maatregel om te overwegen.

4. Plan uw routes van en naar de race met zorg

Openbaar vervoer op zowel TfL- als Southeastern-treinen is gratis met je racenummer (tip 4½: vergeet je race-nummer niet), maar met enorme menigten mensen die op weg zijn naar de race, laat reizen geen nachtmerrie worden. Bereken hoeveel tijd je nodig hebt, verdubbel het dan om veilig te zijn. Onderschat niet hoe groot Greenwich Park is - als je eenmaal daar bent, heb je nog steeds een behoorlijk lange wandeling naar het startgebied. Op de terugweg is de tijd minder een probleem - maar plan een route met minimale lopen en trappen, uiteraard.

5. Neem jouw London Marathon Magazine met je mee

Als je al dit advies op zondagmorgen vergeet en vastzit zonder internet, zal het gigantische London Marathon-magazine je bijbel worden. Alles wat u moet weten om u in goede staat bij de start te krijgen, bevindt zich hier en vereist geen 3G-verbinding om toegang te krijgen.

6. Bevestig de timing-tag niet aan uw veters

Kabelbinders worden voorzien van uw timing-tag en ze zijn meer dan veilig genoeg om het op zijn plaats te houden. Als je het met je veters aan je schoen bevestigt, is de kans groot dat die veters worden afgeknipt wanneer de tag aan het einde van de race wordt hersteld.

7. Krijg in de Loo rij zo snel mogelijk

Slechts een kleine 40.000 mensen zullen de Marathon van Londen lopen. Dat zijn veel pre-race zenuwen, wat leidt tot veel pre-race streepjes naar de Portaloos. Zelfs als u denkt dat u niet hoeft te gaan, moet u in de rij gaan staan als u kunt. De kans is groot dat je tegen de tijd dat je de voorkant maakt, je dankbaar zult zijn. Oh, en je zult waarschijnlijk twee of drie keer moeten gaan voordat de race begint. Funsies.

8. Vergeet je Black Bin Bag niet

Zelfs als het weer er geweldig uitziet, zal het nog steeds een beetje nippig zijn wanneer je in je korte broek en tee aan het wachten bent op de start. Je zult een poosje wachten als je eenmaal je tas hebt laten vallen, dus neem een vuilniszak om als een poncho te gebruiken om warm te blijven. Gooi het weg vlak voordat je daadwerkelijk begint.

Zie gerelateerde How To Handle Running in A HeatwaveLondenmarathon 2018 Reisgids: Hoe kom je bij de raceLondenmarathon 2016 Tips van mensen die het echt hebben gedaan10 Lastminutetips voor het azen van het maagdelijk geld London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips

9. Het begin is niet het begin van je race

Het kan tussen de twee en de veertig minuten duren om de grens over te steken nadat het kanon klinkt vanwege de hoeveelheid mensen die erdoorheen gaat. Dit kan een beetje stressvol zijn als je het niet verwacht. Ontspan je en zorg ervoor dat je in de juiste pen zit. Over wat gezegd …

10. Verkrijg de juiste startpen

Waar je begint zal grotendeels van tevoren zijn vastgesteld. Er zijn drie startzones - Blauw, Rood en Groen - en daarbinnen zijn er pennen voor hardlopers die bepaalde tijden verwachten. Het is belangrijk om met hardlopers te werken die het verwachte tempo hebben, zodat je de eerste paar kilometer langzamere mensen niet hoeft te ontwijken of te snel wordt geveegd en te snel vertrekt.

11. Geen paniek als je in het begin te langzaam gaat

Als je begint in een menigte mensen die langzamer rennen dan je zou willen, is het niet de moeite waard om rond te duiken en door te duwen in een poging om hogerop te komen.Dit zal je knock-out houden en je zult waarschijnlijk toch nog steeds langzaam rennen. Ga een paar kilometer mee met de stroom en je zult zien dat de drukte begint uit te dunnen - dan kun je het tempo gemakkelijker oppikken. Er is 42 kilometer en verander om te dekken, dus het verliezen van 30 seconden over de eerste paar klikken zal je PB niet doden.

12. Geef niet toe aan adrenaline in de eerste 7 km

Je zult je geweldig voelen aan het begin van de London Marathon. De opwinding van het evenement in combinatie met een week of twee tapering betekent dat je sneller dan gepland kunt starten. Dat is vooral het geval tussen kilometer vier en zeven waar er milde afdalingen zijn. Het is essentieel om vast te houden aan je geplande tempo en de adrenaline niet te veel kracht te geven. Er is nog veel afstand te overbruggen. Meer dan je denkt, eigenlijk …

13. Vergeet niet dat je meer dan 42,2km gaat lopen

Jammer, toch? Met alle mensen die je moet ontwijken, is de kans dat je de meest directe racelijn volgt min of meer nul. Het zal waarschijnlijk niet veel meer zijn dan 42,2km, maar het is een andere reden om eerder met de stroom mee te gaan dan constant te weven om de startende scrum te doorstaan.

14. Wees niet bang om het toilet te gebruiken tijdens de race

Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar als je een tijdje schiet en je de drang voelt om een toilet te gebruiken, vecht er dan niet tegen. Ga gewoon naar het toilet - ze worden elke twee mijl op de baan gevonden. Hardlopen in ongemak met de extra stress van het proberen om het vast te houden, zal dat deel van het evenement voor je verpesten en je hebt veel afstand om verloren tijd in te halen. Bovendien zul je je zo goed voelen nadat je weg bent, dat je waarschijnlijk het volgende stukje snel genoeg zult sprinten om toch weer op tempo te komen.

15. Bekijk van tevoren de racekaart

Controleer het parcours om niet te zien waar je naartoe gaat, niet om te voorkomen dat je een verkeerde afslag neemt, maar om uit te zoeken wat er onderweg wordt aangeboden en wanneer. Water is beschikbaar op de meeste mijlmarkeringen, maar soms wordt er ook Lucozade Sport aangeboden of in plaats van, en op de mijlen 14 en 21,5 krijg je energiegels als je dat wilt - het is de moeite waard om deze te gebruiken om te besparen op degenen die je moet hebben draag jezelf.

16. Gebruik de douches op de baan

Sprinklers waar je doorheen kunt rennen worden op zes punten langs de baan geïnstalleerd. Zelfs als het niet een hete dag is, is het een verfrissende ervaring, dus mis het niet - je kunt erachter komen waar ze staan in het laatste instructies pack.

17. Uw GPS Tracker zal verkeerd zijn

Zelfs in ideale omstandigheden zijn GPS-trackers voor consumenten niet perfect, dus je kunt verwachten dat de totale afstand die het logt een kilometer of twee is. Houd je aan de kilometer- en mijlmarkeringen op de baan en gebruik je tracker als algemene gids. Als je een bepaalde tijd hebt gespeeld, neem dan een pacingband mee op de Expo of online, zodat je kunt zien hoe laat je elke kilometer moet raken zonder de wiskunde on the fly te hoeven doen.

18. Neem een koptelefoon

De Marathon van Londen is een uniek goed ondersteund evenement vol ongelooflijke bezienswaardigheden, maar de hele gang gaat niet over de schreeuwende drukte op Tower Bridge of de Mall. Er zijn secties zoals het Isle of Dogs waar de drukte zal afnemen en je zult blij zijn om wat muziek of podcasts te beluisteren. Sommige mensen vinden het constante gejuich ook een beetje dragend, dus misschien wil je het na een tijdje toch weer blokkeren.

19. Je krijgt een lading gratis spullen met je medaille

Natuurlijk is het voltooien van een marathon zijn eigen beloning, maar het is ook geweldig om achteraf gratis dingen met je medaille te krijgen. Hier is een uitgebreide lijst van alle dingen die je kunt krijgen.