11 Geweldige snelkoppelingen voor gezondheid en fitness

1. Besteed uw lunchlunch

Volgens een onderzoek uit 2012 van de California State University verbrandden mensen die een kilometer hardliepen gemiddeld 112 calorieën, maar degenen die gewoon liepen, slaagden er nog steeds in om 88 te halen.

2. Help een buurman

Misschien verliest de oude dame op de weg de strijd tegen de natuur op meer dan één manier en heeft ze het gras een tijdje niet doorgesneden. Tuinieren kan ongeveer 300-400 calorieën per uur verbranden.

3. Besteed meer tijd rechtop aan het werk

Onderzoekers benadrukken dat lange periodes doorgebracht in een stoel een bijdrage leveren aan obesitas, en Apple CEO Tim Cook beschreef teveel stoel als "de nieuwe kanker". Sta veel op. Houd vergaderingen te voet. Koop een sta-bureau.

4. Probeer een workoutvideo uit de vorige eeuw

Misschien ben je verslaafd aan ironie. Misschien heb je iets voor meisjes in maillots en beenwarmers. Misschien is je favoriete Jane Fonda-film wel Easy Going Workout. U hoeft zich niet te verontschuldigen voor uw smaak.

5. Werk eerst hard

De intensiteit hoog houden tijdens de eerste helft van je training en het gemakkelijker maken tijdens de tweede brandwonden tot 23% meer vet dan het tegenovergestelde doen, blijkt uit een onderzoek van het College of New Jersey.

6. Draag workout-uitrusting naar bed

Als je het leuk vindt om eerst te trainen, zal het naar bed gaan in je mooie trainingskleding het wat gemakkelijker maken om aan de verleidelijke charmes van het dekbed te ontsnappen.

7. Kies een televisie-drinkspel

Kies een tv-programma, zoals Soccer Saturday, en verander het in een willekeurige trainingsgenerator. Dus wanneer Jeff Stelling en mede Swindon Town vermelden, sta op en doe tien opdrukken of 20 lunges.

8. Drink een mok sterke koffie per uur voordat je gaat trainen

Koffie verbetert de bloedsomloop, verdooft pijn, beschermt tegen spierbeschadiging en levert een grote energieboost op, dus je verbrandt meer calorieën dan je anders zou doen, zegt health.com. Experts raden een zeer wetenschappelijke 6 mg koffie per kg lichaamsgewicht aan.

9. Elke keer dat je een snack wilt, ga je voor een wandeling van tien minuten

Tien minuten kan zelfs de tijd zijn die je zou besteden om naar de winkel te gaan en je chips toch te eten, dus dat is zes calorieën per minuut lopen plus al die calorieën die je niet echt verbruikt. Als je daar niet kunt lopen, doe het dan tijdens de lunch of direct na het werk.

10. Krijg een stappenteller

Een rapport in de Tijdschrift van de American Medical Association in 2007 bleek dat het dragen van zo'n apparaat ervoor zorgt dat mensen 27% meer lopen. Die 27% komt overeen met ongeveer 1,5 kilometer per dag, wat een verlies van 3,5 kg in de loop van een jaar waard is.

11. Gamify Your Workouts

Fitocracy verandert fitness in een sociaal spel, met je motivatie als de wens om naar het volgende niveau te gaan. Zombies, Ren! speelt zombiescenario's via je hoofdtelefoon terwijl je jogt, en je moet sneller worden als ze je zien. Teemo combineert eenvoudige oefeningen met iPhone-avonturenspellen.

Voor de volledige lijst met snelkoppelingen naar gezondheid en fitness, bekijk Coach magazine. Klik hier om te weten waar u uw gratis exemplaar kunt pakken.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie