10 manieren om jezelf te helpen Beat Postnatal Depression (PND)

Een op de zeven nieuwe moeders ontwikkelt een postnatale depressie - een aandoening die gemakkelijk kan worden gemist of genegeerd. Er zijn medicijnen die kunnen helpen, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om uzelf te helpen uw toestand te beheersen en u beter in staat voelt om elke dag het hoofd te bieden

Uw huisarts heeft u gediagnosticeerd met postnatale depressie (PND) en mogelijk gesproken therapieën of medicijnen aanbevolen. Maar er zijn andere dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. Je moet voor jezelf zorgen, mededogen voor jezelf hebben en denken als een vriend zich zo voelt, wat zou je adviseren? Verander nu in je eigen beste vriend en voer deze stappen uit.

1. Vertel vrienden en familie

Probeer niet zelf de diagnose te stellen. Je hebt de steun en begrip van de mensen om je heen nodig. Postnatale depressie (PND) komt vaak voor en met de juiste hulp wordt u beter. Het kan negatieve gevoelens ook minder beangstigend maken om met iemand over te praten.

2. Krijg voldoende rust

Het kan heel moeilijk zijn om voldoende te slapen als je te maken hebt met een pasgeboren baby, vooral als je moeilijk kunt slapen als je baby uiteindelijk afdrijft. 'Als je baby de hele nacht wakker is en je erg slaapgebrek voelt, raden we je echt aan te slapen als de baby slaapt', zegt dr. Liz McDonald van het Royal College of Psychiatrists. Laat je partner helpen met een paar nachtfeeds om je langer te laten rusten.

3. Eet goed

Voor jezelf zorgen betekent regelmatig eten - wat vooral belangrijk is als je borstvoeding geeft - om je energieniveau op peil te houden. Dit betekent ook het eten van voedzaam gezond voedsel, met veel fruit en groenten. Chocolade kan je tijdelijk beter doen voelen, maar op de lange termijn zul je je slechter voelen. Maak gezonde swaps om je humeur te verbeteren.

4. Ga aan de slag!

Niemand stelt voor om een ​​marathon te lopen, maar van een regelmatige wandeling of zwemmen is aangetoond dat het de stemming stimuleert en de motivatie verbetert. Je huisarts kan een verwijzingsschema voor oefeningen aanbevelen, dus dit hoeft niet te betekenen dat je een dure sportschool hebt. Er zijn waarschijnlijk moeder- en babyoefenlessen in uw omgeving, waardoor uw sociale leven een boost krijgt.

5. Ontspan en versla PND

We hebben allemaal verschillende ideeën over wat het betekent om te ontspannen, maar maken tijd vrij om iets te doen wat je leuk vindt, of het nu gaat om naar muziek luisteren, een tijdschrift lezen of een boek lezen, of wat bakken. Wat je ook maar zen helpt, doe het!

6. Ga uit en socialiseer

Het leven met een nieuwe baby kan een dramatische verschuiving zijn van je vorige wereld, vooral in termen van het sociale leven. Probeer tijd te vinden om vrienden en familie te ontmoeten, maar breng ook quality time door met je partner met een date night om je te helpen opnieuw contact te maken.

7. Ontmoet nieuwe moeders

Weggaan en contacten leggen met andere moeders is belangrijk voor vrouwen met postnatale depressie (PND), zegt dr. McDonald. 'Het is heel normaal om je erg geïsoleerd te voelen, dus ga naar een kindercentrum om deel te nemen aan activiteiten zoals babymassage en ontmoet andere moeders in het proces.' Niemand kan je immers helpen om wat je voelt te relativeren zoals iemand wiens plaats op hetzelfde moment in zijn leven is.

8. Accepteer hulp

Geef jezelf geen zware tijd over de manier waarop je je voelt of over het onvermogen om ermee om te gaan. Het is belangrijk om mensen om u heen te zoeken en ermee akkoord te gaan. Het kan zijn dat je wat kinderopvang krijgt of dat een vriend een beetje gaat winkelen of huishoudelijk werk doet.

9. Laat de schuld varen

Postnatale depressie is een medische aandoening en het is belangrijk om jezelf of degenen om je heen niet de schuld te geven van hoe je je voelt. Negatieve gedachten maken deel uit van de ziekte, maar je zult je op den duur beter voelen.

10. Vermijd drank en drugs

Misschien ben je op zoek naar een uitweg maar alcohol en drugs, terwijl je in eerste instantie het potentieel hebt om je beter te voelen, kan de depressie verergeren. Als je denkt dat je een probleem hebt met drank of drugs, neem dan contact op met Praat met Frank voor hulp.

Raadpleeg onze gids voor meer informatie over postnatale depressies.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie