10 manieren om elke dag vet te verbranden

6 uur Drink water

Goed bevochtigd worden verbetert niet alleen de fysieke en mentale prestaties - wat uw spel in en uit de sportschool doet stijgen - maar het heeft ook aangetoond dat het een direct effect heeft op het koolhydraat- en vetmetabolisme, wat zich vertaalt in een toename van 25% in het vetverbranding, volgens het tijdschrift Nature. Meer redenen nodig? Drinken stimuleert ook de mTOR-metabolische route in je hersenen, die de basis legt voor spiergroei en herstel helpt, volgens een Duitse studie.

7:00 Sla de toast over

Spierweefsel is insuline-gevoelig en neemt koolhydraten die je eet op dit moment van de dag op - maar dat geldt ook voor vetcellen, blijkt uit onderzoek in het tijdschrift Cellular And Molecular Endocrinology. Dit betekent dat beide koolhydraten zullen opnemen, maar in het geval van vetcellen zullen die koolhydraten worden omgezet in vet en opgeslagen. Neem in plaats daarvan een eiwitrijk ontbijt met eieren, zalm, spinazie en cashewnoten.

8:00 Chill out

Je reis naar je werk is een van de meest stressvolle tijden van de dag. Onderzoek van de Deakin University in Australië heeft aangetoond dat acute stress de drive kan vergroten om suikerachtig en vet voedsel te consumeren. Download Marco Union's vredesinspirerende trance-nummer Gewichtloos of een andere melodie met een BPM van 60 - het synchroniseert met je hart en hersengolven, waardoor het gemakkelijker wordt om bag-spreading seat-hoggers te negeren.

10u Sta op

Zitten is het nieuwe roken - geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes en obesitas - en de problemen zijn ernstiger dan alleen het niet verbranden van calorieën. Zitten verandert het lichaam op een genetisch niveau: genexpressie, dat is hoe het lichaam genetische informatie verwerkt, verandert wanneer u zit. Schrikbarend genoeg laat onderzoek uit verschillende bronnen, waaronder het American Journal of Clinical Nutrition, zien dat deze veranderingen in genexpressie en de bijbehorende gezondheidseffecten niet worden gecompenseerd door training. Uw recept? Doe zoveel rechtstaand werk als je aankan.

12:00 Eten

Vastgemaakte cardio is misschien populair bij bodybuilders, maar als je lichaamsvet wilt verliezen, is het geen verstandige keuze. Onderzoek uitgevoerd aan de Michigan State University toont aan dat het eten van koolhydraten en eiwitten vóór het trainen de werksnelheid en de duur van het trainen verbetert, de hoeveelheid gebruikte brandstof verhoogt en de balans verschuift naar vetgebruik. Niet alleen dat, maar het effect kan een dag of langer na de trainingssessie duren.

14.00 uur Gebruik finishers

De sportschooltijd is kostbaar, dus waarom kiezen tussen spieropbouwende gewichten en vetverbrandende cardio? Het opbouwen van spieren vereist fysieke en metabole belasting, en 'afwerkingsschakelingen' die zich richten op het bovenste of onderste lichaam, activeren zowel vetverbrandende effecten als spierhypertrofie op metabolisch niveau, volgens recente bevindingen gepubliceerd in Journal Of Strength And Conditioning Research. Werk uw training af met rondes van drie pull-ups, vijf opdrukoefeningen en zeven squats, zo vaak mogelijk in vijf minuten gedaan.

4 uur Cultivate contrast

We weten allemaal dat de grootte van uw bord van invloed kan zijn op de hoeveelheid voedsel die u eet, maar het blijkt dat de kleur hetzelfde kan. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten dat wanneer deelnemers voedsel aten dat nauw aansluit bij de kleur van hun bord, ze gemiddeld bijna 25% meer aten. Maar de Delboeuf-illusie, zoals deze bekend is, kan ook goed worden gebruikt, waardoor u uw inname van groene groenten kunt vergroten door een groene plaat te gebruiken.

19.00 uur Eet koolhydraten

Het advies om na 18.00 uur geen koolhydraten te eten, wordt nog steeds vaak uitgeprobeerd, maar actueler onderzoek geeft aan dat het helemaal fout is. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity stimuleerde het eten van het grootste deel van hun koolhydraten in de avond het lagere vetgehalte van het lichaam bij proefpersonen. De nachtelijke koolhydrateneters meldden ook dat ze zich meer tevreden en gelukkiger voelden met hun dieet - als het niets anders is, is het gemakkelijker om te bestellen als je uit eten gaat.

9.00 uur Drink vroeg

Alcohol remt vetverbranding omdat de lever prioriteit geeft aan alcoholmetabolisme om het uit het systeem te verwijderen - en als het laat in de avond wordt gebruikt, kan het een enorme invloed hebben op de slaapkwaliteit en groeihormoon. Dit hormoon verhoogt het vetmetabolisme en helpt spierherstel en onderzoek in het dagboek. Metabolisme laat zien dat het drinken van alcohol voor het slapengaan de output met ongeveer 70% kan verminderen.

23.00 uur Ga donker

Schakel alle lichten uit in uw slaapkamer. Blootstelling aan licht beïnvloedt de slaapdiepte en -duur, wat de productie van vetverbrandende hormonen kan beïnvloeden, waardoor u meer vatbaar bent voor vettoename. Verstoorde slaap verstoort ook uw eetlust door het veranderen van uw niveaus van ghrelin, het 'hongerhormoon', volgens onderzoek van Harvard University. Bovendien laat onderzoek van de Mayo Clinic zien dat een slechte nachtrust de calorie-inname verhoogt, maar niet de uitgaven.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie