10 manieren om New-Mum Burnout te verslaan en uw energie op te voeren

Uitdraaien? Stop, haal diep adem en probeer een van onze ideeën voor extra energie (geen cafeïne nodig)

1 Probeer een drievoudige opname (van positiviteit)

Het is een goed advies om te slapen wanneer je baby slaapt (wanneer je het aankan), maar het leven staat soms in de weg van dat dutje waar je naar verlangt. Probeer deze emotionele oppepper tot je in bed kunt vallen, zegt opvoedingscoach Judy Reith.

'Voer drie wijzigingen uit terwijl je de kans hebt (niet te veel om een ​​inspanning te worden, maar genoeg om een ​​verschil te maken) en het zal je opnieuw van energie voorzien. Denk aan "Verander je outfit, verander de track, verander de lucht." '

Dus als je eenmaal Rihanna hebt laten spelen, de ramen open hebben gedaan en een T-shirt zonder splatter op, krijg je je mojo terug.

2 Beperk het blauwe licht

Als je voor het slapengaan aan je smartphone bent vastgelijmd terwijl je borstvoeding geeft of verslaafd bent aan Breaking Bad, is het misschien tijd om je gewoonten te veranderen. Het blauwe licht dat uit gadgets schijnt, kan het vermogen van uw lichaam om het slaaphormoon melatonine uit te scheiden, onderdrukken.

Gooi een sms-gesprek tijdens nachtfeeds en het is geen verrassing dat je niet kunt knikken zodra je de kans hebt.

Dus, beperk de schermtijd en luister naar de radio tijdens de oneven avondvoeding. Door enkele sessies te verkorten, zou u beter moeten slapen en 's morgens energieker voelen.

3 Eet je water

Uitdroging is een van de grootste energie-sappers die er is. Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid hebben vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 700 ml meer water per dag nodig dan normaal. Ga voor waterrijk voedsel, zoals soepen, stoofschotels, yoghurt, fruit en groenten, om je totale inname op te waarderen en je doet het zonder na te denken.

'Regelmatig drinken is echter nog steeds belangrijk', zegt dr. Rob Hicks. 'Water is een enorm onderschatte energiebooster, dus neem elk uur een glas.' Maak er een gewoonte van flessen rond het huis te houden, met name binnen handbereik van waar je je maar kunt voeden.

'Na een paar dagen voel je je meer gerevitaliseerd', zegt Rob.

4 Verveel je

Nooit een geeuw onderdrukken (tenzij je geïnteresseerd bent in de 97ste mama selfie van je vriend).

'Wanneer je gaapt, neem je een grote hoeveelheid lucht in je longen, wat op zijn beurt een golf van koelbloed naar de hersenen stuurt', zegt Gordon Gallup, een onderzoeker aan de Universiteit van Albany, State University of New York.

Dus, er is een punt: geeuwen verdrijft slaperigheid door je hersenen wakker te maken.

5 Kies eiwit over koolhydraten

Wanneer je baby schreeuwt om aandacht, kan het verleidelijk zijn om KitKats te inhaleren. Maar stap weg van de koekjeslade en ga in plaats daarvan naar een eiwithit wanneer je honger voelt.

Duursporters worden geleerd om te eten en te drinken wanneer ze honger of dorst hebben, anders kan het lichaam in de hongermodus gaan, wat het metabolisme vertraagt ​​en je moe maakt. Het combineren van eiwitten en vezels is een winnaar, omdat eiwit je energie geeft en vezels helpen die energie te behouden.

Post-kerst wholegrain kalkoen sandwich iedereen? Probeer ook eieren, pistachenoten, wasabi-erwten of Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett. Com) voor een boost onderweg.

6 Chip weg bij slaapschuld

Vroeger kon je niet werken zonder acht uur achter elkaar. Sterker nog, je werd gedood als je 's nachts moest opstaan ​​voor een plasje.

Om het moederschap te overleven, moet je meester worden over het kattendak

Om het moederschap te overleven, moet je meester worden over het kattendak. Dus, wanneer je moeder omvalt of je partner zegt dat hij het een beetje over zal nemen, protesteer niet - hoofd slaapkussens.

'Het klinkt misschien niet zo veel, maar zelfs een rust van 10 minuten is de moeite waard. Als u minder dan 20 minuten slaapt, verbetert u de alertheid en prestaties zonder dat u zich slap voelt of de nachtelijke slaap verstoort ', zegt Mandy Gurney van de Millpond Sleep Clinic.

7 Romantiek jezelf

Zoek een bos rode bloemen op als je de wekelijkse winkel doet - het is medicinaal.

Kijkend naar iets scharlaken is aangetoond dat je spieren sneller bewegen en harder werken, waardoor je een dosis energie krijgt, volgens onderzoek van de Universiteit van Rochester. Als je tekent, draag dan iets roods en je zult regelmatig de stemmingsbevorderende voordelen plukken.

8 Neem vijf minuten om te verplaatsen

Het passen in een uur op de crosstrainer lijkt net zo waarschijnlijk als Ryan Gosling bij je aan het bellen is, maar het kan een verschil maken dat je vijf minuten lang elke dag kunt oefenen.

'Als je in kleine oefenvakken past, zal dit regelmatig endorfines opleveren om je de hele dag door op te laden', zegt fitnessadviseur Sarah Maxwell.

Probeer de trap op en af ​​te lopen terwijl uw baby slaapt of een paar squats voor u doet Huizen onder de hamer.

9 Herstart je bedtijdregime

Het is de kwaliteit van je slaap, niet alleen de hoeveelheid, die ervoor zorgt dat je energiek wakker wordt. Dat betekent dat het niet alleen je baby is die een bedtijdroutine nodig heeft - jij ook.

Doe als eerste niets in je slaapkamer, maar slaap en heb seks (als je daar werkt of tv kijkt, train je je lichaam om alert te zijn in die ruimte). Ten tweede, oefen goede slaaphygiëne. Medische onderzoeksgroep De Mayo Clinic zegt dat het belangrijk is om elke avond dezelfde dingen te doen om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te ontspannen.

Geef jezelf 10 minuten om de volgende dag snelle klusjes te doen, zoals het steriliseren van flessen, nog eens 10 om je voor te bereiden, en een laatste 10 voor ontspanning - probeer een paar eenvoudige rekjes voor het slapengaan. Je kunt ook een uur voor het slapengaan de lichten in je kamer dimmen om over te schakelen van licht naar donker.

10 Maak jezelf aan het lachen

Niets werkt sneller om je geest en lichaam weer in balans te brengen dan een goede buiklach. Het geeft het hart een training, voorziet de longen van zuurstof, stimuleert de hersenen, activeert het immuunsysteem, triggert de afgifte van endorfines (de natuurlijke feelgood-chemicaliën van het lichaam) en onderdrukt stresshormonen - pfff.

Bel dus je beste vriend, kijk naar die rom-com waar je zin in hebt gehad om in te halen of neem een ​​fooi van gelach-yoga en val hem gewoon nep. Je lichaam kan geen onderscheid maken tussen oprechte en gelach, dus je zult je gelukkiger voelen, zelfs als je net doet alsof.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie