10 tijdbesparende vetverbrandingstips

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Koop diepvriesgroenten Groenten hakken na een zware dag is teveel op werken en zou je kunnen ontmoedigen om gezonde dingen te eten. Bevriezing van zeehonden in de zoetheid en voedingsstoffen van groenten, omdat ze in hun normale seizoen worden gekweekt en binnen vier uur na het plukken worden verwerkt. Australische onderzoekers ontdekten zelfs dat het vitamine-gehalte van diepvrieserwten, bloemkool, bonen, suikermaïs en wortelen aanzienlijk hoger was dan dat van verse importen.

Eet meer vezels Een van de beste manieren om te vullen zonder het invullen is om vezels te eten. Niet alleen duurt het nog een tijdje, maar als het de vloeistof in je maag raakt, breidt het uit en activeert het de volheidsreceptoren die je vertellen wanneer je genoeg hebt gegeten. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is 18 g, die je krijgt van 90 g volkorenpasta (droog gewicht), 30 g zemelen en twee sinaasappels.

Vooruit plannen In plaats van een gratis krant te lezen of naar een podcast te luisteren tijdens je ochtendtaak, neem je de tijd om je eetplan te bekijken. Door vooruit te denken over welke voedseluitdagingen je overdag kunt tegenkomen, kun je jezelf mentaal voorbereiden om verleidingen te weerstaan. Verspreid kokosolie Heb deze Caribische favoriet op toast - het zit vol met middellange-keten vetzuren die, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, je lichaam gemakkelijker verteert dan de vetten in boter en andere smeersels, snel omzetten in een bron van energie. Het bevat ook twee-en-een-half procent minder calorieën per gram dan andere oliën en vetten. Neem gPLC elke dag in Niemand is ooit te druk om een pil te ploppen. Dit dagelijkse supplement bevat L-carnitine, een aminozuur dat helpt het koolhydraatmetabolisme in de spieren te verbeteren, dus er is minder kans dat het wordt opgeslagen als vet. Het moedigt uw lichaam ook aan om vetzuren als energiebron te gebruiken.

Eet om de drie uur Als u lichaamsvet wilt verliezen, moet u uw lichaam op voorgeschreven tijdstippen voeren en niet laten wanneer u zich 'voelt' zoals u zou moeten eten. Als je te lang weggaat tussen het eten van je lichaam, scheidt het overtollige hoeveelheden van het stresshormoon cortisol af, wat de opslag van vet bevordert. Mensen die elke dag vergelijkbare hoeveelheden eten, zijn ook minder geneigd om te binge, dus ze hebben de beste kans om af te vallen, zegt onderzoek van de John Moores University in Liverpool. Chillen en kauwen Bewaar het Prodigy-album voor de loopband en blijf op wat zachte muziek als je eet. Studies tonen aan dat mensen die tijdens de maaltijden naar meer ontspannende muziek luisteren langzamer kauwen, wat resulteert in minder eten. Een recente studie wees uit dat mensen die tussen 20 en 30 keer elke hap pasta aten 70% minder calorieën consumeerden dan wanneer ze aten met hun normale snelheid. Ga aan de slag Als je twee vogels met één steen wilt doden, temper dan je eetlust met een run. Onderzoekers van de Universiteit van Loughborough ontdekten dat de eetlust van een man na 60 minuten aërobe oefening tijdelijk was afgenomen, omdat de gegenereerde warmte bloed uit de maag en darmen circuleert. Deze eetlustonderdrukking duurt ongeveer één tot twee uur. Ga groen Wacht niet tot je bananen rijpen. Groene bevatten resistente zetmelen, die kunnen helpen bij het verlagen van het gewicht en het cholesterolgehalte. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado in de VS hebben ontdekt dat resistente zetmelen ons helpen sneller vet te verliezen omdat ze de volgorde wijzigen waarin het lichaam voedsel verbrandt. Gewoonlijk worden koolhydraten het eerst gebruikt, maar wanneer resistent zetmeel aanwezig is, wordt het vet in de voeding omgezet in energie voordat het een kans krijgt om te worden opgeslagen als lichaamsvet. Snack op zoethout Steek een zoethoutstaaf in je zak voordat je naar kantoor gaat. De favoriet uit de kindertijd bevat een actief ingrediënt dat glycyrrhetinezuur wordt genoemd en dat kan helpen de lichaamsmassa te verminderen. Onderzoekers van de Universiteit van Padua in Italië ontdekten ook dat het een enzym bevat dat de eetlust kan verminderen.

Wilt u weten hoe u uw cholesterol verlaagt? Lees dit dan.