10 Snelle en gezonde recepten om thuis te maken

Niet alle fastfood is slecht. Draai de oven op, open Instagram en verbeter je gezonde repertoire met deze tien turbo-geladen recepten van de experts van ons zuster merk Fitness voor heren.

1. Supersnelle zalm

Zalmsteaks zijn snel en gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol eiwitten en levensverrijkende omega 3-vetten. Verwarm je oven tot 220˚C / gas 7, steek je steaks in een koekenpan gedurende 30 seconden aan een kant, gooi het dan op een bakplaat en bak het gedurende vier tot zes minuten, afhankelijk van hoe goed je het lekker vindt. Terwijl het kookt, breng je je salade samen.

AANBEVOLEN: Hoe pan-geroosterde zalm koken

2. Pre-Cook ontbijt met nachtelijke haver

Als de ochtend een gekke rush is, zorg dan voor het ontbijt voor het slapen gaan. Havermout voor uren maakt ze ultra-smakelijk, en de extra proteïne betekent dat je tot de lunch vol blijft. Mix haver, chiazaden, weipoeder, een gesneden banaan, 1 eetlepel Griekse yoghurt en 1 tl pindakaas met 150 ml amandelmelk in een eiwit shaker en plak het in de koelkast.

3. Resterende kipkerrie in 20 minuten

Scheur restjes geroosterde kip van het bot en mep het in een wok met wat pak choi, ui en 1 eetlepel kokosolie en Thaise currypasta. Roerbak vijf minuten, voeg dan een blik kokosmelk en wat cashewnoten toe en laat nog een tientje sudderen. Magnesium in de cashewnoten helpt bij het slapen, en de pak choi heeft vezels en vitamine A en C.

4. Een Quick Bulked Up-salade

Kleed je gemengde bladeren met een scheutje olijfolie en een scheutje citroensap en gooi er dan gehakte avocado, cherrytomaatjes en kip in (gekochte winkel is prima). Avocado's gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zorgen voor een salade die niet aanvoelt als een zachte optie - en de zelfgemaakte dressing bevat minder suiker dan welke je ook maar kunt kopen.

5. Versnel uw gebraad

Het traditionele braadstuk op zondag heeft het grootste deel van de middag in beslag, maar als er geen tijd is voor indolentie met wijn, moet je het versnellen door je kip te spachelen. Snijd de ruggengraat eruit met een hakmes of schaar, knip het zodat het plat in het plan ligt, besprenkel met olie en blaas het 45 minuten lang op 225˚C. Het is zelfs snel genoeg om op een doordeweekse avond te doen.

6. Roerei Twee manieren

Verhit kokosolie in een pan, knip er drie eieren in en roer tot ze bijna klaar zijn. Voor variatie, voeg wat kruiden toe. Mexicaans betekent vetverlies: een scheutje limoen en een scheutje chilipoeder maakt insuline af en verhoogt je metabolisme. Denk voor algemene gezondheid aan Noord-Afrika: gepoederde knoflook, gemalen komijn en gedroogde pepermuntpakkingen.

7. In de oven gekookte bloemkoolchips

Een alternatief voor chips nodig? Snij een bloemkool in roosjes, besprenkel deze met olijfolie, bak wat peper en zout en laat het vervolgens 20 minuten in een 200˚C-oven liggen. Terwijl het kookt, combineer kappertjes, sherry azijn en 1 tl honing voor een dressing die rijk is aan antioxidanten en vitamine K - en bloemkool die eigenlijk eetbaar is.

8. 15-Minute kabeljauw

Het ultieme bodybuilder-voedsel kan in een handomdraai worden gekruid. Meng wat misopasta en mirin (rijstwijn), wrijf het op je kabeljauw en kook gedurende tien minuten op 220˚C. Als je wilt dat er wat groenten bij zijn, roerbak wat gehakte rode ui, selderij, groene bonen en gember voor een Aziatisch gerecht dat The Rock trots zou zijn om je te ruiken, eh, cookin '.

9. Turkije steaks en bloemkool Couscous

De sleutel tot kalkoenbiefstuk is ze in escalope-stijl koken: koop ze dun (of gooi ze neer tot 5 mm met een wijnfles), laat ze dan zes minuten in een pan sudderen en draai ze een paar keer om. Serveer ze met bloemkoolcouscous: zeef de roosjes in een keukenmachine en roerbak het resultaat twee minuten om met knoflook, chili en gember.

10. De snelle snack

Als u op het punt staat om de koekjes uit te breken, neem dan een banaan of een appel met 1 t boter (boter, amandel of pinda). Deze boters bevatten vetten die de gezondheid van het hart ten goede komen en het risico op diabetes type 2 verminderen, en de vezels van het fruit ondersteunen uw heilzame darmbacteriën. Laten we ook eerlijk zijn, het smaakt beter dan een Lion-bar.

AANBEVOLEN: Low-Calorie Snacks

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie