10 Dos en Don'ts Of Pregnancy Fitness

Bezorgd over wat je wel en niet aan je zwangerschapstrainingsroutine kunt toevoegen? Wij zijn hier om te helpen

Oefening tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het wordt ook aanbevolen. Zolang je de limieten van je lichaam weet en wat je baby niet zal schaden, is het echt nuttig. Het helpt je lichaam terug te grijpen naar zijn pre-babyvorm, het is goed voor je baby en kan je werk gemakkelijker maken. Let op onze do's en don'ts zodat je weet hoe je fit en gezond kunt blijven.

1. Zoek medisch advies

Voordat je je aanmeldt voor een les of lid wordt van een sportschool, vraag je huisarts welke oefeningen je veilig kunt doen. Als u zwangerschapscomplicaties heeft of een meervoudige geboorte verwacht, kan uw aanbevolen hoeveelheid en type oefening afwijken van die van iemand anders. Het zal ook afhangen van of je marathons liep of moeite had om de trap voor de zwangerschap op te springen.

2. Pas je aan

Als pre-baby was je er trots op een beetje een atleet te zijn, dan moet je misschien je routine vertragen nu je zwanger bent. Het is ook een goed idee om je regime aan te passen naarmate je zwangerschap vordert. In uw tweede en derde trimester wordt geadviseerd geen oefeningen te doen waarbij u plat op uw rug ligt omdat het gewicht van uw baby de doorbloeding kan beperken. 'In het eerste trimester kun je doorgaan met een hogere impactoefening, zoals joggen en aerobics, net zo lang als dit iets was dat je al aan het doen was', zegt Dr. Joanna Helcké, expert in zwangerschap en postnatale fitness. 'Als je net begint met trainen, blijf dan bij krachtig lopen en zwemmen in plaats van nieuwe vormen van beweging aan te leren.' In het tweede en derde trimester wordt niet-botsingstraining geadviseerd. 'Krachttrainen, aquanatalessen en gespecialiseerde zwangerschap Pilateslessen zijn allemaal geweldige opties', adviseert Joanna. 'Uw balans tijdens uw derde trimester is ook van invloed en u moet dit tijdens het sporten weten - dus geen pogingen om evenwichtshandelingen te verrichten!'

3. Houd je adem niet in

Vaak poseert mid-yoga, je realiseert je misschien dat je je adem hebt ingehouden zonder je te realiseren - wat niet wordt geadviseerd als je zwanger bent. 'Houd je adem in tijdens het uitvoeren van oefeningen is niet goed voor je baby en legt druk op de bekkenbodem', zegt Joanna. Maak tijdens het sporten de gewoonte om te focussen op een stabiele en diepe ademhaling. Adem in, zodat je maag op en neer gaat, niet alleen je borst.

4. Versterk je kern

Het is een goed idee om je kern sterker te maken om je ruggengraat te ondersteunen terwijl je baby groeit. Je kunt hiervoor diepe ademhalingsoefeningen gebruiken. Je moet je ook concentreren op het voorzichtig opbouwen van je borst, rug, schouders en biceps - je zult kracht nodig hebben in deze gebieden om je baby op te halen wanneer ze hier is. Echte mummie training.

5. Lieg niet op je rug

Hoewel het goed is om tijdens het eerste deel van je zwangerschap oefeningen te doen die op je rug liggen, kun je dit het beste vermijden als je het punt van 16 weken raakt. Het gewicht van uw baby na dit punt zal druk uitoefenen op uw wervelkolom en uw vena cava-bloedvat dat zuurstof naar uw hart transporteert. Zorg er altijd voor dat je naar klassen gaat die worden gerund door een leraar die gekwalificeerd is in postnatale conditie.

6. hydrateer

Drink water voor, tijdens en na het sporten. 'Water voert voedingsstoffen door je bloed naar je baby en helpt ook bij het voorkomen van enkele veelvoorkomende zwangerschapsproblemen, zoals hemorroïden en obstipatie, en helpt uitdroging voorkomen', zegt Joanna. Nip dan in een slok en probeer elk half uur een glas water te drinken tijdens het sporten en minstens één glas voor en na.

7. Doe bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze houden uw hele bekkengebied sterk en helpen tegen mogelijke incontinentieproblemen voorkomen nadat u bent bevallen. Wat meer is, het is minimale inspanning. 'Doe elke dag snelle en langzame bekkenbodemoefeningen, minstens drie keer per dag ... voor altijd!', Adviseert Joanna.

8. Doe geen hoge impactsporten

Hoewel een goed fitnessniveau wordt geadviseerd tijdens de zwangerschap, zijn er enkele sporten die moeten worden vermeden. Contact sporten zoals kickboksen, judo en squash moeten worden overgeslagen totdat uw baby arriveert om het risico te vermijden om te worden geraakt, evenals oefeningen waarbij u kunt vallen, zoals paardrijden. In plaats daarvan, blijf bij zachtere workouts zoals joggen of power-walking of meld je aan voor enkele professionele fitnesslessen voor de zwangerschap.

9. Overdrijf het niet

Als je merkt dat je oververmoeid en overwerkt bent, verklein dan de tijd die je elke dag traint en schakel over naar low-impactoefeningen zoals wandelen, yoga en zwemmen. 'Naarmate je groter wordt, voel je je meer buiten adem - dwing jezelf nooit om dit gevoel te verwerken', zegt Joanna. Een goede regel is om ervoor te zorgen dat je nog steeds kunt praten tijdens het sporten.

10. Bespaar wat energie voor de grote dag zelf!

Je hebt veel energie nodig voor de bevalling zelf, dus tijdens de laatste paar weken van je zwangerschap wil je misschien de hoeveelheid tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt verkorten en de hoeveelheid tijd die je rust nemen.Maar probeer (voorzichtig) door te gaan met die bekkenbodemoefeningen. Wat zijn uw beste zwangerschapstips? Laat het ons hieronder weten.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie