10 Slimme tips om uw gezin een gezondheidsupgrade te geven

Inhoud

Deze eenvoudige veranderingen kunnen uw maaltijden voedzamer, vet- en zoutrijk en smakelijker maken.

2 Olie revisie

Olijfolie is goed voor je, maar niet altijd. En koolzaadolie. Een onderzoek door de Internationale Olijfolieraad wees uit dat het VK 59.000 ton olijfolie per jaar consumeert - waarvan 8260 ton verzadigd vet. De verzadigde vetinname van uw gezin kan worden gehalveerd, waardoor u snel en gemakkelijk kunt overschakelen op Britse raapzaadolie. Olieproducent Tilly Fuller zegt: 'We merken dat steeds meer mensen in hun dagelijkse keuken overschakelen op koolzaadolie in plaats van olijfolie. Het is zo'n gemakkelijke verandering om te maken en is de helft van het verzadigde vet en zit vol met Omegas 3, 6 en 9. '

3 Spaghetti Swap

Als je je signature spag-bowl voor de familie maakt - verwissel je gewone pasta-noedels voor spaghetti gemaakt van de superfood chia grain. Ze zullen je helpen om je langer vol te voelen en de vezelinname van je gezin te vergroten. Maar we kunnen niet garanderen dat de Bolognese nog steeds niet op de muren terecht zal komen ...

4 Ga vissen voor gezondheid

Niet alle kiddie-vriendelijke vissen komen in de vorm van een vinger. 'Het eten van vis, met name vette vis zoals zalm, sardines of makreel, helpt om een ​​gezond hart en een goede bloedsomloop te behouden', zegt medisch voedingsdeskundige dr. Sarah Brewer. 'Probeer twee keer per week vis te eten, waarbij één portie vettig is. Marinade vette vis in citroen- of limoensap, knoflook en kruiden, wikkel in aluminiumfolie en bak (om kookgeur te verminderen). '

5 Dip, Dip, Hoera!

Het eten van groenten staat waarschijnlijk hoog op de lijst met favoriete activiteiten van je peuter, maar niet als je je eigen saus of salsa maakt. Het is supergemakkelijk en je krijgt er meer vitamines uit. Verander een avocado in guacamole LINK of hak verse tomaten fijn met basilicum en een kleine lente-ui voor kindervriendelijke salsa. Serveer met stroken van wortel, komkommer en paprika. Wie zei dat het alleen kinderen waren die van puree hielden?

7 Ice, Ice Baby

Als je altijd te veel kookt, vries het dan in voor een andere maaltijd. 'Het koken van grote hoeveelheden maaltijden voor het gezin, zoals soepen, stoofschotels en pastasauzen en het invriezen ervan, is een geweldige manier om altijd gezonde avondmaaltijden klaar te hebben voor gebruik', zegt internist voor Holland & Barrett, Alex Thompson. 'Dit is ideaal om de verleiding te weerstaan ​​om commercieel beschikbare suiker en vetrijke bereide maaltijden of afhaalmaaltijden te eten als je moe bent of als je' s avonds druk bezig bent. '

8 groene vingers

Alle kinderen zijn dol op helpen met het koken en het smaakt zoveel mooier als je het zelf hebt gegroeid! 'Moedig uw kinderen aan om papa of u in de tuin te helpen met het kweken van uw eigen kruiden, snij-en-weer-sla, radijs of kiembloesjes, want het is altijd leuk om te eten wat u zelf hebt geproduceerd', zegt de huisarts en voedingsdeskundige Dr. Sarah Brewer. 'Zelfs als je geen toegang hebt tot een tuin, kun je simpele dingen in kuipjes en vensterbanken laten groeien.' Bovendien is het een geweldige hobby om te delen met je peuter.

9 Go Bananas

Als je kleintje niet de enige is die schuldig is, zijn Ben en Jerry's en je wilt een familietrinkje vinden om voor de televisie te zitten dat minder calorieën en voedzamer is, kies dan voor bananen. Bananen bevriezen en ze vervolgens mengen voor een lekkere zachte banaan voor het hele gezin. Frozen fruit helpt ook als je kleintje ook tandjes krijgt - bonus!

10 Drinken

Zorg altijd voor een kruik water op de tafel tijdens de maaltijden. Je drinkt misschien veel water, maar als je kleintje constant naar het bekerglas van sinaasappelpompoen reikt, moeten we onthouden dat water net zo essentieel is voor hun ontwikkelende lichamen als voor ons. Voedingsdeskundige Zoe Gray zegt: 'Het is echt belangrijk om kinderen te leren hoe het voelt om dorstig te zijn en hoe het voelt om je dorst te lessen zodat ze opgroeien in de wetenschap hoe ze naar hun lichaam moeten luisteren'.
Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie