1 Minute Yoga: hoe een pijnlijke kont te herstellen

Inhoud

Zere glutes zuigen - ze maken het naar boven lopen een inspanning en gaan een klusje zitten. Dus hier is hoe je de jouwe kunt ontspannen in twee eenvoudige bewegingen die je worden aangeboden door Coach's nieuwe yogaleraar, Shona Vertue.

Om je bilspieren te verwarmen, activeer ze met glute bruggen. Je kunt dan meteen de naald inrijgen, een stuk dat ze wat losser maakt en zorgt voor dat broodnodige zwerver, zodat je kunt spetteren met een spanningsvrije, vrolijke dag.

Glute brug

  1. Ga plat op je rug liggen en breng de voet van de actieve kant ongeveer 30 cm van je kont af.
  2. Breng uw tegenovergestelde been omhoog en vergrendel deze in een hoek van 90 °.
  3. Plaats je gewicht door de hiel op je actieve voet en duw je heupen zo hoog mogelijk omhoog.
  4. Raak uw achterwerk aan (met uw hand) aan de actieve kant boven aan de zet om ervoor te zorgen dat deze is geactiveerd.
  5. Herhaal dit 12 keer en wissel dan van kant.

Rijg de naald in

  1. Plaats je voet over je knie, terwijl je je enkel net boven de andere knie laat rusten en je actieve been in een hoek van 90 ° vergrendelt.
  2. Rijg uw arm door de opening van 90 ° en trek uw inactieve knie naar uw borst.
  3. Tenzij de stretch al sterk genoeg is, duw je je actieve knie naar buiten om de intensiteit te verhogen.
  4. Houd rek aan voor 15 seconden aan elke kant.

Het doel van deze video's is om je snelle yoga-fixes te bieden voor alledaagse lichaamsproblemen, maar Shona belooft dat het een dagelijkse gewoonte wordt om deze bum-oefeningen te doen - of je er nu behoefte aan hebt of niet - geeft je een krachtiger en dynamischer set van bilspieren in het algemeen. We denken dat een scroll door haar Instagram je zal overtuigen dat het de moeite waard is om naar te luisteren - en bekijk Shona's website voor briljante yogatraining.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie